“MAX，MAX，為什麼我全身都不胖，就肚子那麼大啊？”

“因為你懷孕了。”

開個玩笑不出我所料的話，螢幕面前80%的小夥伴一定存在這樣的困擾：為啥別的地方不胖，就肚子那麼鼓啊？

“小肚子”也確實成為了很多人的煩惱，尤其男生“大腹便便”的樣子真的很不好看！哪裡大都不能肚子大！

據MAX分析，造成“小肚腩”的原因有二，一是可能你體脂肪偏高，二是你內臟脂肪超標了！比起前者，後者更值得我們警惕！

首先，來了解下啥叫內臟脂肪？我們人體呢有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，也就是我們所說的“手臂粗”、“大腿肉多”、“游泳圈”等一掐就能掐出厚厚一層脂肪的樣子。

而內臟脂肪則是“看不見的殺手”，它主要在我們的腹腔周圍，包裹著我們的內臟器官，不管你體脂多低，都會有內臟脂肪的存在。

*左為內臟脂肪，右為皮下脂肪

但往往，看不見的最可怕，內脂高會引起很多疾病！

內臟脂肪最大危害，就是會誘發激素紊亂和慢性炎症，長期的慢性炎症，會提高心臟病和心血管疾病的風險。

因為當咱們體內發炎時，免疫細胞就需要出來做事，在“做事工作”的過程中，有可能會促成斑塊，堵塞血管，提高心臟病風險。

慢性炎症還會啟用一種基因，它會阻斷肌肉中的胰島素訊號，從而降低胰島素代謝葡萄糖的能力，敏感度低了，那就無法有效控制血糖了，就提高了得糖尿病的機率。

慢性炎症誘發生成活性氧，傷害我們的DNA，再加上細胞因子等刺激，會促進細胞增生擴大體積，同時它會修改細胞分化狀態，向惡性轉化。

而且根據《神經病學年鑑》一項研究，過多的內臟脂肪，會分泌一些壞激素，比如脂聯素、抵抗素等，它們對腦萎縮有一定的影響，從而提高得老年痴呆的風險。

看到這兒，你可能會急了，那咋樣才知道自己超沒超標呢？！別急，MAX就來教你兩招！

最好的辦法就是去醫院做斷層掃描或磁共振成像，但是呢，考慮到就單單為了測個內脂，好像時間、金錢成本有點高，犯不上。

另一個簡單的辦法就是買個捲尺，測一測自己的腰圍，當男生腰圍超過90釐米，女生超過85釐米時，那就要引起注意並把你手中的雞腿給我交了！

對了，還有最簡單的“白嫖方法”，去健身房假裝要辦卡，讓會籍給你做個體側

別說是我教的。

那說完了如何自測，那我也總得說說如何“自救”吧！接下來仔細看，做好以下幾點，讓你減肚子、減內脂！避免得病！

減內脂，說到底就是減脂，那就練唄！

美國德克薩斯大學西南中心做過實驗，將20組肥胖男女分成運動組和藥物組。

半年後經掃描發現，他們的脂肪雖然都減少了，但是運動組減去的內臟脂肪更多！此時此刻，我只想說：運動減肥，永遠滴神！

你可能要問：那要練什麼呢？其實真的沒有太多限制，眾所周知，脂肪不存在區域性減，要減一起減，裡裡外外，只要你造成消耗，不僅皮下脂肪少了，內脂也會跟著少！

在這裡MAX並不推薦完全的力量訓練，還是推薦中低強度的HIIT，心肺訓練為主，有氧呢也要達到30~40分鐘，最重要的是要持之以恆！

多少人的胖是自己吃出來的？如果要想改變身材，運動和飲食必須雙管齊下！不然你刻苦練一次，吃的不控制，那還是無濟於事的。

首先把燒烤夜宵、喝酒、甜食啥的都給戒了，這不用多說吧？別說戒不掉，純粹就是不想戒，難道要醫生給你下病危通知書的時候才肯戒嗎？

然後減少米、面等精細碳水的攝入，增加紅薯、玉米、燕麥等不會引起血糖波動較大的食物的攝入，當然也要控制好量！

這樣做的好處就在於攝入的都是地碳水含量食物，而且還有很強的飽腹感，既減少了熱量，不讓你發胖，還控制了血糖，絕妙！

除了運動和飲食這些外在因素，內在的情緒壓力等問題也不能小視，甚至有時候會起到決定性作用！

壓力會透過觸發腎上腺，產生一種叫“皮質醇”的玩意兒，也被稱為“壓力荷爾蒙”，最可怕的是它會直接增加內臟脂肪！

而且壓力過大，更是會引起暴飲暴食，從而內脂又提高，形成惡迴圈，小夥伴們可以透過冥想、閱讀、運動等方式，來調整自己的情緒。

除此之外，睡眠也非常重要，足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，給你更加充沛的體力與精力。

最後，對那些負面的、討厭的、讓你不爽的壓力也好，情緒也罷，輕聲說一句：去**的。

內臟脂肪出現問題不容小覷，MAX還是希望大家能夠規律飲食、生活，多多運動，勇敢地踏出第一步，那接下來的都會迎刃而解。