導語：身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

蛋白屁對於大家來說並不陌生，無論你是健身小白還是擼鐵老鳥，五湖四海天南地北都曾經歷過這一“屁”。

稍微有點兒基礎知識的健身者都知道蛋白質重要性。稍微對自己重視一點，蛋白質補劑不容忽略。

除此之外，學生黨自然也會在飲食上多下功夫，例如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶，肯定必不可少。

而蛋白屁就來自於你對身體的“愛”。蛋白質攝入過多，身體或肌肉吸收不了，你就是大家眼中——行走的放屁機器。

不過，對於人體來說，這個屁影響不大，而且放出來還挺舒服，多數人放著放著就習慣了，不會有所顧忌。

可這個屁來得很蹊蹺，我們可以著重研究一下，解開大家多年來心中的疑問。

蛋白屁是如何產生的？

蛋白質

無論是蛋白粉、雞胸肉等，進入人體後，都會被分解為氨基酸、多肽以及代謝廢物。

蛋白質分子大難分解，飽腹感較強，短時間內攝入過多，且本身腸胃功能不太好。

那麼恭喜你，你馬上就要放屁了。消化不掉超出腸胃的那部分會進入大腸，此時被細菌發酵，蛋白屁產生。

如果你放的屁特別臭，那就代表你吃的肉太多。

乳糖不耐受

對於健身者來說，乳糖不耐受是非常正常的情況。因為多數人乳糖酶活性降低。就會導致進入腸道的乳糖吸收不良，從而導致拉稀。

乳糖進入大腸後，微生物開始工作，從而產生大量氫氣、二氧化碳等物質，這時候就會放屁。

如果此過程持續時間長，細菌十分喜歡你的乳糖，那麼他就會努力運水過來，導致你腹瀉。

喝完奶放屁已經算是症狀較輕的了，大家一定要知足常樂，竄稀太煎熬。

攝入了過多的膳食纖維

膳食纖維通常存在於蔬菜中，尤其是增肌人最愛的胡蘿蔔、油麥菜、洋蔥等根莖類食物。

它們含有比綠葉蔬菜成倍的膳食纖維。雖然營養價值高，飽腹感強，可對腸胃產生的壓力負擔也不容小覷。

如果攝入過多，透支了消化能力，那麼飽腹感進階為飽脹感，從而引發蛋白屁。

使用過多的代糖食物

通常許多不良商家為了增加蛋白粉口感，會在其上面新增許多防腐劑、甜味劑、反式脂肪酸等。

雖然口感不錯，價格低，深受學生黨喜愛，但對腸胃負擔滿滿。

甜味劑中含有豐富代糖成分，雖然甜，但沒有熱量，無法被人體吸收，直接進入大腸，最終當成蛋白屁排出。

少量新增劑雖對人體無傷害，但什麼都不宜過多，吃一桶沒事，保不齊吃10桶出現問題。

如何減少蛋白屁排放

控制飲食

蛋白質雖好，但也要控制量。任何東西吃多了，百害無一利，蛋白質攝入過多會對腎臟造成負擔。

許多健身人為了追求效果，練到力竭，喝粉大量灌，認為形成蛋白質與平衡即可。記住，兩者沒有平衡，體重才取決於蛋白粉攝入。

少呼吸

美國糖腎臟疾病研究所對放屁人群給出的治療建議，少呼吸是控制放屁的一大方法。

一開始或許僅僅是蛋白普腹瀉村竄稀等情況，但沒有在適合範圍內攝入，會極大程度消費腎臟功能。

蛋白屁是小事，但你的腸胃問題是大事。千萬不要到最後增肌，增肌增到最後，需要靠藥物調理。

結語

蛋白屁不可怕，可怕的是你需要審視自己的訓練計劃和飲食攝入，看看哪一部分出現問題，儘量把這種情況平衡。

畢竟，放屁不太美觀，難道和妹子約會，一邊“噗噗”一邊秀肌肉嗎？

問L：你有沒有經歷過蛋白屁？歡迎在下方評論區留言討論，關注+收藏，小編每天都會分享健身乾貨。