“身體是革命的本錢”，想要有個健康的身體，良好的飲食習慣必不可少。很多朋友認為，不良好的飲食習慣往往是指抽菸喝酒，其實這是一種非常狹隘的看法。除了抽菸喝酒外，不合理、不均衡、不規律的飲食也往往會對身體造成傷害。如何才能均衡好身體的營養，健康生活呢？讓我們走進維他奶瞭解一下吧！
為什麼糾正不良飲食習慣迫在眉睫？
世界衛生組織釋出的《菸草與菸草控制經濟學》研究報告指出，全球每年約有600多萬人因吸菸死亡。［1］平均每6秒鐘，就有一個吸菸者死亡。
然而佔據全球死亡人數1/5的1100萬人口居然死於——
不良飲食習慣[2]
什麼是不良飲食習慣？
根據The Lancet 期刊上的一項研究，不良飲食習慣包括攝取過少健康食物，如全穀物、水果、堅果及種子、蔬菜和豆類等植物性食物，以及攝取過量的鈉、反式脂肪和精製肉類等。研究人員發現，在1100萬死於不良飲食習慣的人口中，進食過量鹽、過少全穀物及過少水果佔飲食有關死亡人數的一半以上，不良飲食所致的死亡人數，遠超於其他常見的致命因素，如吸菸和高血壓等［2］。
中國居民面對的健康問題大多來自於不良飲食導致的肥胖、糖尿病、心血管等疾病。少吃高脂及高鈉等食物一直是健康飲食的重點。
但單靠減少進食不健康的食物不足以改善健康狀況
答案是：需要進食足夠的健康食物
我國居民面臨營養缺乏和營養過剩雙重挑戰的情況［3］，為了指導居民合理選擇食物，科學搭配食物，吃的營養，吃的健康，從而增強體質，預防疾病而頒佈
《中國居民膳食指南（2022）》
，同時推出了視覺化的
中國居民膳食寶塔（2022）
。
要維持最佳健康，需要進食足夠的健康食物，例如水果、蔬菜、全穀類、堅果與種子和豆類等。
豆莢關鍵推薦
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，
大豆富含優質蛋白質
。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
經常吃豆製品，適量吃堅果
。
為什麼這麼推薦？
食物與人體健康關係的研究發現，蔬菜水果的攝入不足，是世界各國居民死亡前十大高危因素 ［4］ 。奶類和大豆類食物在改善城鄉居民營養。在各國膳食指南中，蔬果奶豆類食物都作為優先推薦攝入的食物種類。目前，我國居民蔬菜攝入量逐漸下降，水果、大豆、奶類攝入量仍處於較低水平。
大豆-對人類健康的重要性不容小覷
大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、維生素E，並含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化合物。另外堅果富含脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質等營養素，是膳食的有益補充。
2015-2020美國居民膳食指南也建議在飲食中增加攝入大豆類食物 ［5］：
（以上圖文建議參考《2015-2020美國居民膳食指南》［5］）
多攝取健康的大豆食品有助於改善飲食質素，因大豆食品不僅含有豐富的營養，而且可以代替不健康的食物。常吃大豆和豆製品豆腐、豆乾、豆漿、豆芽、發酵豆製品都是不錯的選擇。其中硬豆腐和強化豆奶更含有豐富的優質蛋白質及容易吸收的鈣質。
維他奶為補充民眾營養而誕生，80餘年來秉持匠心，真心做好植物奶，因為維他奶一直認為——
健康是對家人，最好的承諾。
維他奶甄選優質的非轉基因大豆，提供優質植物蛋白營養，而且低飽和脂肪、0膽固醇，健康輕負擔。經典系列有原味、低糖原味、巧克力味、香草味、麥香味、椰子味、黑豆奶和無新增蔗糖豆奶八種口味可供選擇，讓你輕鬆搭配出每天不重樣的美味營養早餐。
由此可見，無節制、不均衡、沒規律的飲食習慣會慢慢侵蝕身體健康，從而降低身體的抵抗力，誘發一系列疾病。如果你還不知道如何去平衡飲食，那就不妨先從一杯維他奶開始吧！維他奶可以補充身體所必需的營養，健康好喝，可以與其它食物任意搭配，實屬豆奶界“寵兒”。
［1］《菸草與菸草控制經濟學》
Afshin， A。 et al。 Health effects of dietary risks in 195 countries， 1990–2017： a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017。 Lancet 393， 1958–1972 （2019）。
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》
《中國居民膳食指南（2016）》專家解讀|新版膳食指南（三）多吃蔬果、奶類、大豆
http：//dg。cnsoc。org/article/04/8a2389fd575f695101577a3abfdd02d7。html
［5］ 2015-2020美國居民膳食指南