為了在減肥路上能做到少栽跟頭，我總結了一些感覺比較成功的經驗，分享給大家。希望能幫助你將運動與飲食平衡起來，實現既健康又減脂。

一、不要每天都去稱體重，這樣會使你感覺到沮喪感和失敗感，從而對減脂失去信心、失去動力。減脂，最重要是減少體內脂肪，使我們更健康、更有活力。控制體脂後，就會擁有馬甲線、人魚線、腹肌。

二、可以的話，初次開始運動時，找一個朋友/夥伴，一起結伴參加鍛鍊。有夥伴一起鍛鍊，會讓你更容易堅持下去。

三、每個星期進行一次較大強度的運動，可以增加腎上腺素的分泌，給身體肌肉更多的刺激，可以選擇HIIT、間歇跑、力量無氧訓練。

四、建議一週做3-4次的有氧運動，運動強度為保持180-年齡左右的心率。每次儘量一個小時以上，可以慢跑、快走、騎車、游泳等其他有氧運動。

五、必須多喝水，每天不低於2升的攝入量，相當於7到8杯水。人脫水後，身體會產生飢餓的錯覺。平時要選擇白開水，運動後可以補充一些淡鹽水。

六、經常照照鏡子，多觀察自己身體，那樣會更增添決心去減肥。

七、食物那就要儘量選擇蒸煮的烹飪方式，會大大減少熱量的攝入。

八、吃飯前喝一杯水，優先選用小號的餐盤/碗，可以有效防止過多進食食物。

九、絕對不要不吃早餐，早餐會提升新陳代謝的水平，促進脂肪的燃燒。不吃早餐不僅不利於減脂甚至還會引起增肥，可能會在其他時間報復性地吃得更多。

十、儘量減少外面用餐的次數，多增加在家用餐，自己製作食物，可更好控制熱量。

十一、保證充足的睡眠，至少要達到7小時以上睡眠時間。睡眠不足，會嚴重影響新陳代謝的水平，皮質醇水平長期偏高。皮質醇的負面效應會開始顯現，如食慾增加、體重上升等。

十二、避免進食精加工的食物，精加工食物很多含反式脂肪，人體很難分解。多選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物。只有這樣的食物，才會有更好的飽腹感。比如紅小豆、芸豆、蠶豆、綠豆、燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、黑米、小米、土豆、紅薯、山藥等等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

減脂時最應該追求的是健康，把體重、體脂控制在合理區間內，就是最好狀態的自己。

對於減脂，最最重要的，堅持。如果你能減肥成功，也就沒什麼別的能難倒你的事了！