睡眠紊亂是一種比較常見的睡眠障礙，是指睡眠處於一種不正常的狀態。

長期睡眠紊亂，會給白天學習工作產生影響，也會對人的身體健康造成一定的影響，所以出現睡眠紊亂時，一定要及時調整過來。

睡眠紊亂是一種常見的睡眠障礙，表現為入睡困難、夜間覺醒次數增多、總體睡眠時間縮短等。

入睡困難：正常情況下，一般在10-30分鐘就可以入睡，如果時間超過30分鐘，就會考慮為入睡困難！

夜間覺醒次數增多：對於睡眠正常的人來說，一般入睡後就可以一覺到天亮；而對於睡眠紊亂的人群，夜間會經常醒來，而且醒來之後又不易睡著。

總體睡眠時間縮短：正常的睡眠時間一般需要7-8小時，而睡眠紊亂的人群，總體的時間達不到正常的水平。

長期睡不好，危害是比較大的，易導致記憶力下降、反應遲鈍、出現緊張、焦慮、抑鬱等。

所以有睡眠紊亂的朋友一定要及時調整過來，可以從這幾方面入手：

首先，日常要養成良好的生活習慣，比如可以堅持每天做些鍛鍊，比如慢跑、瑜伽、打羽毛球等等，適當的運動或嘗試不同的興趣愛好，充實生活，對提高睡眠質量也有幫助。

其次，飲食上要營養均衡，多吃富含維生素C的食物，少吃油膩的食物，尤其是晚上，儘量吃容易消化吸收的食物，比較難消化的食物儘量少吃，避免消化不良影響睡眠；晚上也可以吃些比較助眠的食物，比如百合蓮子粥，也可以喝一杯牛奶，也能有效促進睡眠。

另外，也可以透過助眠產品來改善睡眠，中藥酸棗仁有安神助眠的作用，現代實驗證明酸棗仁中的酸棗仁油在助眠效果中起著重要作用，具有鎮靜、催眠的作用。

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晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期，解決失眠人群的入眠難問題；延長睡眠時間，讓失眠的人能夠多睡一會兒；改善深度睡眠，讓失眠人群睡得好，長期服用還能提高記憶力、抗抑鬱等，有益身心健康。

總之，想要改善睡眠紊亂的問題，日常要養成良好的生活習慣，作息要規律，形成規律的生物鐘時間；睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品；睡前也不要進行激烈的運動，有氧運動為宜；還有保持舒適的睡眠環境也很重要，對提高睡眠質量有好處。