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前言

總有小姐妹覺得自己的腿部很粗，明明上身看起來是瘦的，但只要一露腿就感覺整個人都胖了起來。

腿部粗不一定是肥胖導致，也許是你日常習慣不好，也許是身體內部出現問題，才會導致你上瘦下胖的體型。

判斷腿粗型別、找到粗腿原因，以及對症解決，瘦腿就是分分鐘的事。

02

粗腿型別

想知道腿部為什麼變粗，就必須瞭解自己的粗圖屬於哪種型別。一般來說，粗腿主要分為三種類型：

1。

肌肉型

：腿部肌肉結實，有彈性，踮起腳尖時大腿有發緊的感覺，小腿腓腸肌大面積發硬，用手按很緊實，且長時間行走後，會明顯感覺小腿比大腿疲倦。

原因

：因運動促使腿部肌肉發達，運動不足時，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。

2。

水腫型

：用手按大腿回彈速度慢，不管踮不踮腳尖，大腿和小腿都是一樣的鬆弛無力，且長時間站立後，會明顯感到大腿有麻木感。

原因

：身體裡不必要的水分過多，水液代謝跟不上水液補充，無法良好運轉排出，所以造成了浮腫體質，導致水腫腿。

3。

脂肪型

：小腿部分多餘的肉，手捏感覺很軟，較好去除，但如果有硬塊，便較難去除。

原因

：皮下脂肪過多，導致小腿粗壯。

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對症解決

想要瘦腿，肯定是建立在確定自己是什麼型別的粗腿後，再選擇瘦腿的方案，否則很容易事倍功半。

肌肉型

：可先按摩後拍打，消除肌肉緊張；之後坐在椅子上雙腿自然下垂，最大限度踮起腳尖，感受小腿拉伸，然後放鬆，再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸；

之後選擇全身的有氧訓練和針對小腿的運動，改變肌肉體積以及肌肉形狀，達到減脂塑形的作用。（除有氧運動外，拉伸型運動也可以減肌肉小腿）

水腫型

：

1。

泡腳消水腫，溫開水

5-10

分鐘，改善水腫問題（水裡加適量米酒、天然鹽或醬汁，幫助血液迴圈，水量超過小腿肚）；

2。

倒立消水腫，倒立可以讓下肢的血液迴流，加快下半身的血液迴圈，每天晚上堅持半小時以上，屁股貼牆，雙腿靠於牆壁，腳跟與垂直於牆壁，使小腿產生拉伸感；

3。

飲食消水腫，維持水分平衡，避免攝入過多鹽分，排出多餘水分，吃一些幫助加強水分迴圈的食物，少食寒性食物、冷飲或增加胃部負擔，晚上不要吃宵夜，減少大量水分攝取。

脂肪型

：多跑步、做有氧運動，在家做耐力運動，伸展瘦腿等瑜伽運動，有助於消除皮下脂肪；

平常注意坐姿，大腿後側肌肉，儘量不要整個臀部放在椅子上，這樣可鍛鍊腿後側肌肉，又可避免長時間臀部受壓而影響下肢血液迴圈。

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結語

保持良好的生活作息，做好身體鍛鍊，不要隨便蹺二郎腿，不良坐姿等，運動後及時做好拉伸運動，並且多次優質蛋白和富含維生素等食物。