上班族每天都很忙，很多人沒有時間照顧自己的身體。忙起來的時候一天三餐都不怎麼吃飯，從長遠來看，很容易造成營養不良。

如何簡單判斷營養缺乏？如果你的身體發出這樣的警告訊號，說明你的身體可能有問題了。

1。失眠，煩躁和腿抽筋

失眠，煩躁不安和腿部抽筋是身體缺乏微量元素鎂和鉀的症狀。在食物方面，你可以多吃西紅柿，桔子，香蕉和菠菜。

2。慢性焦慮

每年有超過2000萬成年人出現焦慮和其他情緒問題，嚴重者容易患抑鬱症。這種情況與缺乏維生素B，鈣，鐵和ω-3脂肪酸有關。我們應該更加註意補充全穀食物和深海魚。

3。經常感到疲倦和無精打采

許多人認為疲勞是一種正常的生理反應，但他們不知道疲勞與飲食有關。人體缺鐵可導致缺鐵性貧血，食慾不振，煩躁，乏力，面色蒼白，心悸，頭暈等症狀。

全穀類食品和高蛋白食品能穩定血糖，使人精力充沛。如果你總是感到沉重和無精打采，你可能缺乏維生素C，維生素D，鐵，鉀和鎂。你可以吃一些土豆，香蕉和其他富含鎂和鉀的食物。

4。面板早衰

許多醫學研究表明，營養失衡會加速面板衰老，皺紋生長和體質下降。飲食中富含維生素A，C，D，胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，可以幫助人們保持年輕的容貌。

飲食需要注意：每天吃兩三種水果和500克蔬菜。多食用西紅柿，菠菜，西蘭花，胡蘿蔔和其他維生素和抗氧化劑含有更多的食物。

5。傷口癒合減慢

傷口癒合緩慢，說明蛋白質，微量元素，能量等營養素攝入過低，導致免疫力下降，新陳代謝減慢，影響傷口癒合。維生素C的嚴重缺乏會導致壞血病。

建議：多吃牛奶，雞蛋，豆奶等食物，富含維生素C，番茄紅素和胡蘿蔔素的蔬菜和水果對加速傷口癒合最有效。含有維生素C的食物：柑橘類水果，西蘭花，紅色蔬菜（西紅柿，紅色捲心菜等）。

6。乾枯而脆弱的頭髮

頭髮乾枯脫落的原因有很多。飲食因素可能是由於缺乏蛋白質，必需脂肪酸，維生素C，鋅，鐵等微量元素。

要想保養頭髮，就必須吸收所有的營養，這樣才能滋潤毛囊，使頭髮發黑而明亮。多吃雞蛋，牛奶，瘦肉和魚。

7。乾眼症

維生素B可以調節眼窩裡的液體總量。在沒有B2的情況下，眼表面的血管容易被感染，導致眼睛乾澀，結膜炎和紅血絲。

此外，維生素B還可以減輕壓力，增強人們的注意力，提高認知能力。缺乏維生素B的人通常會容易緊張。

建議：中國男性每日維生素B2攝入量為1。4mg，女性為1。2mg。含維生素B的食品：乳製品，肉，肝。

8。手腳冰冷

硒可以調節甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液迴圈。輕微缺硒的人血液迴圈不好，會覺得手腳冰冷；

嚴重的硒缺乏會導致免疫力低下，視力下降。硒具有一定的解毒作用，能與體內重金屬結合，減少其危害。

建議：硒食品，最好是貝類海鮮等，其硒含量相對穩定。營養品的話海藻硒，更針對性的補充。

9。記憶力下降

如果總有遺忘事物，思維衰退等現象，可能是營養不良的表現。大腦需要很多營養，碳水化合物，維生素，蛋白質，脂肪酸等。記憶質量與神經元的興奮性有關。因此，日常飲食應增加魚，核桃，雞蛋，動物肝，豆製品等食物的攝入。