正確的姿勢，是所有運動的基礎。跑步也一樣，雖然人人都會跑步，但是每一個人的姿勢都有些許不同。有些人的跑姿很優美，有些人的跑姿很難看。那麼，如何改正難看的跑姿，讓你跑起來更美麗呢？下面我就來教教你在跑步時，從頭到腳該怎樣做吧。

1、頭部。長時間跑步的疲勞容易造成頭部的下垂，使全身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬，視線朝下，跑起來就很難看。解決的方法是眼睛自然地注視前方，不要低頭，也不要來回掃視。頭部、脖子和背部保持一條直線，不要向前伸下顎。

2、肩膀。保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。最佳的姿勢是讓雙肩放鬆、下垂，而不是高聳和緊張。跑累時，注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。跑步時，肩膀也要保持水平，不要每跑出一步就上下晃動。

3、手臂。如果你只是肩膀在前後甩動，手肘沒有往後拉，手臂也沒有擺動，最後只是上半身在左右往前突出、晃動，這樣就不能與下半身好好地配合。你必須做出改變，最佳的擺臂方式應是雙手半握拳，手指輕輕觸到手掌即可，想象手中握著一個雞蛋，不要攥碎它喲。手臂應當儘量前後擺動，如果感覺到拳頭收緊或者小臂緊張，就垂下手臂搖晃幾秒鐘以釋放壓力。

4、軀幹。跑步時出現在軀幹的問題不是過度前傾就是過度後仰。為了加快速度，身體會不自覺地向前傾。身體的重心往前傾斜，就會出現下半身動作跟不上上肢的速度，動作就會變得不流暢。改變的方法是放慢速度，挺直背部。向後仰與向前傾相反，上半身無法跟上腳步動作，使得腳無法發揮向後蹬的力量。改變方法是加強對腹肌以及核心肌肉的力量訓練，保證身體核心的穩定。

5、腰部。很多跑友跑步時會出現腰部下沉的情況，這可能是由腹肌或背部的肌肉力量不足造成的，進而導致了只有腳在擺動的姿勢。此外，上半身的動作太小，無法帶動下半身也是原因之一。解決的辦法是，在跑步過程中，雙手扶腰，把骨盆往前挺，收腹挺胸並使骨盆微微前傾，上半身位於骨盆上方並保持挺直。

6、臀部。臀部是身體力量的中心，如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，則骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。為了調整臀部位置，可以將骨盆想象成盛滿水的碗，不要傾斜身體，以免讓水流出來。

以上這些是不同身體部位可能出現的跑步姿勢。只要你始終記住正確的跑步姿勢並努力去規範就足夠了。一句話，優美的跑姿就是沒有多餘的動作！