現在越來越多的人都更加註重身體健康，為了提高自己的身體素質，會每天做一些運動，每天做運動也能夠幫助維持好身材，說起運動，很多人最先想到的就是跑步，頭部屬於比較常見的有氧運動，燃脂效果比較好，能夠幫助減肥瘦身。

因此很多人打算減肥的時候就會選擇跑步，這項運動畢竟比較經濟實惠，但是所有的人幾乎都遇到了類似的問題或煩惱，那就是雖然說每天堅持跑步，但是卻沒有真正瘦下來，這是什麼情況？或是這幾個原因導致的瞭解下。

雖然說多運動能夠幫助減肥瘦身，但是那要在管住嘴的前提下，如果剛運動完了，就喝了一瓶飲料或者是吃了一口巧克力蛋糕，那麼你這30分鐘的運動相當於白費了，而且如果不控制飲食只靠運動減肥的話，減肥效果可能就沒有那麼明顯。

而且在運動的時候也要注意選擇時間，建議大家在飯前兩小時運動，如果你打算7：00吃早飯，那麼在5：00就要去運動。

如果沒有什麼計劃也沒有控制飲食，只是一味的運動，可能就不會有太過明顯的效果。

建議大家在運動過後一定要多喝白開水，這樣能夠給身體迅速補充水分，而且還能提高新陳代謝率，兩小時之後再吃飯，這時候肌肉會幫助降低血糖，然後吸收熱量，不至於讓葡萄糖轉化成脂肪堆積在體內。

如果以這種方式持續運動的話，體重肯定會慢慢降下來，肚子和下半身也會越來越瘦。

下面給大家分享一些，能夠幫助減少食慾的方法

第一不要只吃自己喜歡的食物

大家在吃食物的時候，不要只考慮食物的口感，也要考慮它的營養價值，很多人在吃的時候只喜歡吃自己喜歡的食物，遇到自己喜歡的食物往往就收不住嘴就容易吃多了，這就不利於減肥了，因此儘量選擇自己不太喜歡吃卻很有營養的食物，這樣既對身體有好處還能讓你減少飯量，豈不一舉多得？

另外在吃飯之前喝一大杯水，這樣也能佔據一定的空間，讓你少吃飯，飲食選擇上儘量選擇健康的食物，少吃垃圾食物，比如說甜點，油炸食物，這類食物儘量少碰，多吃魚肉和瘦肉，這樣也能刺激肌肉生長，提高基礎代謝率，更有利於幫助減肥，而且還能緩解飢餓感。

其實總結來說就是一句話，只跑步不節食效果就很明顯，如果想要減肥效果好，既要控制嘴又要邁開腿才可以，當然如果你不想減肥，只想鍛鍊身體的話，保持正常飲食即可。