其實不用教練教，只要人懂得走路，就一定會跑路了吧？事實上並不全然！人們運動的初衷是為了什麼？健碩的身材？減肥？但是聽人說，錯誤的減肥方式會得不償失喔，比如說跑步雖然能減肥，但聽說跑步多了小腿會變粗！聽到這話的人估計連最簡單的步都不想跑了！減肥沒減下來，小腿子給練粗了就是減肥最大的錯誤，所以好多人都不想犯錯誤。

但是，人們真的比較關心這個問題，聽人說跑步減肥竟然會粗小腿，這是真是假呢？

答案有兩個！

一、跑步減肥不會粗小腿子

我們知道，運動分為有氧運動和無氧運動，說跑步不會粗小腿堅持的是無氧運動，就是慢跑，保持較為穩定的心率、均勻的呼吸，以及每天堅持30-120分鐘之間，長期下來，這樣的結果是不僅能減輕體重，還能瘦出苗條的肌肉來。

這是因為慢跑過程中，機體的供能特點是分解糖元、葡萄糖給全身。而長期堅持慢跑可以讓皮下脂肪和腿部纖維脂肪逐漸吸收，瘦出形狀來。

二、跑步減肥會粗小腿子！

也有不少人說，跑步減肥是會讓小腿變粗了，並且還點出那些小腿變粗的例子來證明這是事實沒錯。實際上，跑步導致小腿增粗原因有很多。但是在某個情況下的跑步鍛鍊是真的會讓小腿變粗。

舉個例子說，我有一個短跑運動員朋友，短跑運動員基本上都有一個非常響亮的稱號——人稱“飛毛腿”！這話就真的應驗跑步能粗小腿的事實了。因為短跑運動員們所做的運動是無氧運動，也就是說，高強度的短跑一定會讓小腿變粗，這是因為短跑需要強有力的腳部力量，而反覆的練習小腿肌肉會讓肌肉纖維增粗，所以整個看起來，運動員的小腿是增粗了沒錯！

這就是為什麼沒人敢直接說長期跑步減肥，小腿是變粗還是不粗的原因了！

然而除此之外，導致跑步小腿變粗的原因還有很多，比如沒有掌握跑步的要領，反之是瞎跑！這就是為什麼在健身房裡，報了教練的人能夠成功塑身，而沒有報教練的人除了讓肌肉拉傷以外，小腿肌肉一天比一天粗的原因了！單次跑的時間太長、不注意控制飲食、還有錯誤的跑步方式、跑前不熱身、跑後不拉伸，這些都是小腿一天比一天粗的原因！

另外，有些新手剛開始準備跑步減肥的過程中，也存在著短暫性變粗的表現，類似於水腫，這是因為運輸能量和血液都集中在特定的運動部位了，所以這種類似於水腫的症狀會讓人誤認為是小腿肌肉變粗狀了！

總之，跑步減肥會不會導致個人小腿肌肉變粗這個問題，必須要依據個人的鍛鍊方式和正確的方法來定奪。