春困、夏乏、秋盹、冬眠，對於很多人來說，睡覺就是換個地方的事情。冬天的環境溫度低，在一定時間的睡眠中，不能幫助有效的緩解疲勞，人就會變得倦怠，所以需要較長的睡眠時間來彌補。而春天氣候日漸變暖，我們就會感到身體疲乏、頭昏欲睡，也是就犯春困。不管是車上還是椅子上，總有人3秒就能入睡，對於在床上打滾半天還睡不著的人來說，真的是很羨慕了。

但有很多人表示自己把覺睡顛倒了，早上困然後睡到中午，然後到了晚上一夜都睡不著了。而且一到春天，人就容易犯困。對於缺覺的人群來說，在想睡的時候想要快速入睡，真的太難了。但那些3秒就能快速入睡的人，真的就說明他們的睡眠質量好嗎？

3秒就睡著的人，真的就代表睡得好？

對於一上床就能睡著的人，其實並不一定說明著他們的睡眠質量就好。因為正常情況下，成年人只要能上準備睡覺的30分鐘內睡著就是很好的。而通常3秒就能睡著的人，大多說明身體和精神處於極度的勞累當中了，本身已經很缺覺的人所以才會一下就睡著了。也側面的代表著平時可能缺乏著高質量的睡眠所引起的，所以我們認為3秒就入睡並不是一件有利健康的事情。

你還在羨慕3秒就能入睡的人嗎？真正的好睡眠是這樣的！

真正的好睡眠並不是你多久能睡著，只要30分鐘都是可以的。而且入睡時間可能跟多種原因有關，沒有硬性的規定。只不過睡眠之前要有一段時間讓我們的身心都逐漸的放鬆下來，這樣才能加快入睡。成年人能保證7-8個小時的睡眠時間，並且不會頻繁的起夜就是一個比較好的睡眠狀態。

在11點之前我們必須要進入到睡眠當中，開始是處於一個淺睡眠階段，此時就是身體和肌肉神經的放鬆，有利於恢復體力，釋放壓力。接著就是進入到深度睡眠當中，有利於恢復精力，同時起到強化記憶的功效。有不少人喜歡中午睡覺，但是不建議超過半小時。因為這是屬於一個淺睡眠到深睡眠比較短的狀態，雖然時間短，但是有助於恢復大腦功能，醒來之後整個人都會元氣滿滿。

晚上睡不著，白天起不來？想要睡得好，不能熬夜，但也別賴床！

因為晚上睡不著，導致很多人白天給自己找了個理由多睡一會。特別的週末的時候，直接睡到下午才起床，然而睡眠時間並不能代表深度睡眠的時長會變長。如果一直處在淺度睡眠當中，大腦當中的血流量也會隨之增加，當神經因為拉伸而受到刺激，我們在起床之後就會有頭痛欲裂的感覺發生。而熬夜的壞處就不要說了，內分泌紊亂，誘發多種健康問題。

享受健康睡眠的140個妙招

王強虎

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想要有好的睡眠質量，可以在下午的時候堅持做半小時以上的運動，有助於更好的入睡。