很多剛接觸瑜伽的朋友常會問：

“什麼體式能讓我身材越練越好？”

瑜伽

本期梵羽瑜伽分享一組塑形瑜伽體式，培養專注氣質，平衡感……越練身材越好！

特邀梵羽國際瑜伽清湖店小檸老師慢動作分解體式習練，跟著老師一起習練吧。

以下動作每個做3-5組，每組堅持30秒到1分鐘，邀請小夥伴們一起觀看打卡，試試看，看你們能撐多久？

1.樹式

培養氣質，增加平衡感，提升專注力

樹式瑜伽

體式分解

第1步：站立，身體重心放在左腳

第2步：抬右腳，腳跟靠近左大腿內側，腳尖朝下

第3步：左大腿內側與右腳掌互抵，右膝外展

第4步：雙手慢慢於胸前合十

第5步：吸氣，手指尖經鼻尖眉心來到頭頂的上方

第7步：保持30秒~1分鐘，換另一邊

2.幻椅式

鍛鍊腿部肌肉力量，訓練臀肌，加強脊柱的靈活性

體式分解

第1步：站立，屈雙膝，臀部向後向下

第2步：儘量讓大腿平行地面，收腹

第3步：手臂來到耳後根的旁側，胸腔上提

第4步：重心向後來到腳後跟，膝蓋不要超過腳趾

第5步：眼睛平視前方，保持30秒~1分鐘

3.舞王式

增加平衡感，開髖，促進女性骨盆區域血液迴圈

舞王式瑜伽

體式分解

第1步：站立，身體重心放在左腳

第2步：屈右膝向後抬起，右手從外側抓右腳

第3步：左手伸直向前，右小腿手臂上抬

第4步：保持30秒~1分鐘，換邊

4.半月式

伸展胸腔，增加腿部力量，鍛鍊平衡感，美化腿部線條

半月式瑜伽

體式分解

第1步：站立，左手撐地或瑜伽磚

第2步：左腿微屈膝，抬右腿向上

第3步：髖部開啟，右手指向天花板

第4步：保持30秒~1分鐘，換邊

5.鷹式

開啟肩膀，增加肩關節的靈活性

鷹式瑜伽

體式分解

第1步：站立，將身體重心放在右腳

第2步：微屈右膝，抬左腿纏繞右腿

第3步：右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高

第4步：保持30秒~1分鐘，換邊

6.戰士三式

加強腹部器官，緊實腿部線條，增加平衡感，提升專注力，開啟肩部和髖部

戰士三式瑜伽

體式分解

第1步：站立，右腿微屈膝，雙手扶髖

第2步：抬左腿向後向上，髖部保持中正

第3步：雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線

第4步：保持30秒~1分鐘，換邊

7.女神式

鍛鍊整個腿部後側的肌肉力量，促進骨盆區域的血液迴圈，是非常好的開髖體式

女神式瑜伽

體式分解

第1步：站立，雙腿分開約一腿長

第2步：腳尖外展，雙手扶髖

第3步：呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對2、3腳趾

第4步：保持穩定後，抬起腳跟，抬雙手向上

第5步：注意臀部垂直地面，保持30秒~1分鐘

怎麼樣伽人們，你學會了嗎？

梵小羽名言——生活即瑜伽，瑜伽即生活！

這幾個動作在家裡可以練、空閒時都可以習練哦。記得每天打卡，讓自己形體氣質越變越好！