睡覺是我們每個人每天必須要經歷的事情，但是現在的社會非常的浮躁，節奏快壓力大。所以好的睡眠質量是非常重要的。好的睡眠質量是調節人體機能的重要因素。《安眠藥》雖然也可以促進睡眠，但偶爾可以用它幫助解決睡眠，但不可以長期服用，長期服用對身體危害性比較大。所以我們平時可以選擇方向性的食物來改變睡眠，那平時吃什麼可以改善睡眠質量，預防失眠呢？

1、小米

晚上吃飯建議熬點小米粥，小米里面含一種色氨酸，能夠抑制人大腦的興奮。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可有安眠之效。

2、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，所以使人入睡。晚上來一碗蓮子木耳白糖粥，能夠安神補腦，靜心養血，對改善睡眠有很大的幫助。

3、食醋

每天上班忙碌一天或者是做了一天的火車，十分勞累，夜裡難以入睡，非常難受。可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

4、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。每天晚上一杯牛奶，可提高人的睡眠質量。

5、酸棗仁

酸棗仁治療失眠還是有一定的效果的，酸棗仁可以熬粥喝，如果放些大米、牡蠣等更會起到很好的治療失眠的效果。用酸棗仁泡茶喝對白天精神萎靡昏昏欲睡，晚上有失眠的情況也是有比較好的效果的，而且對於消除疲勞是有一定效果的。