說起健身、鍛鍊、練功，大家的第一印象肯定都是：練得越多進步越快。
一天練3~4個小時那是家常便飯，甚至還有朋友一天練5個小時+。一聽到這麼刻苦地鍛鍊，大家也都會覺得將來必成大器。
那累了怎麼辦？再累也要堅持，不能放棄，只要幹不死，就往死裡幹……
幾乎所有的健身勵志短片都會有傳達這樣的觀念，這無疑讓本來就覺得練得越多就進步快的朋友更堅信了這一想法。堅持，才是勝利！
其實，對於大部分普通健身玩家（90%以上都不誇張），過於堅持和努力，才是導致自己進步緩慢、長期停滯不前的根本原因。
太努力的2大潛在危害
努力，自然是件好事，但努力也得講方法，過於盲目地努力只會物極必反。
1、訓練過度：
太努力地訓練，首先要面臨的就是“訓練過度”，每天超大的訓練量本身就對身體負擔非常大，肌肉和神經的壓力都可能承受著極限的負荷。
可能當天的訓練量就已經超出了身體可承受範圍了。而過多的訓練並不意味著更多的進展，相反只是徒增疲勞罷了！
訓練沒必要追求精疲力竭，
當鍛鍊時感覺出現乏力、無力、肌肉抽筋、注意力無法集中等現象就及時結束吧！
拓展閱讀：
3個要點，提升訓練質量，事半功倍！
（點選閱讀）
較大的訓練量本身身體的疲勞程度和恢復壓力就比較大，但是往往過於努力的朋友們根本不捨得休息，結果可想而知：
訓練過度+缺乏休息=停滯不前+一身傷病！
2、受傷：
首先，過多的訓練量本身就會導致肌肉疲勞、力量、耐力大幅度，再練下去骨骼、關節的壓力就會大大增肌，再加上身體疲勞後動作也會開始出現變形、代償。
也就是說，隨著身體疲勞程度的增加，運動損傷的風險就會越來越大。
再加上不捨得休息、缺乏必要的身體恢復，強行訓練的話，無論從精神層面還是力量層面來看，都是非常容易導致運動損傷的發生。
肌肉拉傷、扭傷、刺痛、關節疼痛、無力，對於很多很努力卻沒啥進展的朋友來說，都是再常見不過的事情了！
而
健身，是最忌諱受傷的，寧可少練，也不冒著受傷的風險傻堅持，因為受傷是最影響進展的因素，沒有之一！
一定要重視恢復
想進步快，當然要努力、多練，但前提是你在確保身體恢復的情況下儘可能多練
。否則更多的努力只是徒增痛苦罷了！
休息，是為了更好地成長和突破！千萬不要怕休息，該休息一定要休息，因為恢復的過程才是身體真正變強和成長的過程！這一點我們一再強調。
但是大部分朋友可以說患上了“休息恐懼症”，你告訴他，休息能進步，該休息的時候訓練會影響進步。可他還是不捨得休息！這一點我也深有體會，我也是這麼過來的。
剛開始都會想“那麼努力還沒進步，那休息了豈不是更不行！”主要還是內心被“努力給綁架了，接受休息就等於否定了自己之前那麼久的努力和想法”。
但是沒辦法啊，身體就是這樣，吃飯還要給它時間才能消化吸收呢，良好的恢復是突破的必要前提！
為何運動員訓練量都那麼大
首先，運動員的訓練量也沒你想象的那麼誇張。其次就是訓練就是他們的工作、職業，他們有更多你不瞭解的方式去促進身體恢復。
運動員們，更不會忽視恢復的重要性，你只看到了他們努力訓練的一部分，卻沒有看到他們恢復身體的手段和過程。
而且他們可以全身心地投入這項運動，而我們呢？我們對於生活、工作、家庭上的負擔，都會直接影響著訓練狀況和身體的恢復情況，這都是完全不在一個層次上的事情！
無論是訓練質量，還是恢復質量，根本就不在一個水平線上。而且職業運動員的訓練對身體也多少都會造成一定損傷（因為訓練真的很猛）。
對於我們
普通健身玩家，可以學習職業運動員的訓練技術，但不要模仿他們的訓練強度和容量。
努力固然重要，但也一定要重視恢復！
拓展閱讀：
恢復不到位，努力全白費！
（點選閱讀）
具體的恢復情況問題，之前都有分享過，這裡就不佔用篇幅了。加油！
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