對上班族而言，午睡還是很重要的，它能緩解上午工作的疲勞，還能夠保證下午的充足精力

。但是，網上有人說午睡時間有嚴格的控制，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。

那麼，真的是這樣的嗎？午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？午睡的姿勢和地點又有啥講究？今天小編就詳細地和大家聊一聊！

午睡的好處

1、修復大腦神經，提高應變和記憶力

研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。讓人大腦得到休息和恢復，可以提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

2、促進淚液分泌，養眼

當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。

3、修復身體免疫功能，增強體質

有研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行研究，結果表明：對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高；免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

4、促進細胞更新，修復面板

面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當人睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，面板血管完全開放，血液可充分到達面板提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5、修復氧化損傷，延緩衰老

有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡的時長

至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，

午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處

。

1、

6分鐘

，這種“快速充電式”午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

2、

20-30分鐘

，有助於減緩心率，保護心臟。

3、

40分鐘

，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

4、

90分鐘

，可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。

午睡的姿勢和地點

現代很多白領午睡方式是趴在桌子上，因為條件有限，這樣的方式是最方便的，但是殊不知這樣的方式也是最錯誤的，因為

趴在桌子上，手臂會對腮腺進行壓迫作用，從而導致流口水，另外因為呼吸道被迫關閉，因此空氣會進入胃部，導致胃脹氣

。

所以正確的午睡方式是躺著，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。如果沒條件，應該在

頸部墊個枕頭，然後靠在椅子上

，閉目養神，也能達到同樣的效果。

另外，

午睡不要選在走廊等通風的地方

，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

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