晨練時你一般會選擇什麼運動呢？踢毽子、散步、打羽毛球等都是不錯的選擇，而清晨選擇練習瑜伽也是極好的，忙碌的都市人普遍缺少時間，在清晨早早起來練上一段瑜伽，首先可以起到延展軀幹的作用，讓我們的骨骼、韌帶得到充分的拉伸，喚醒沉睡的身體，讓我們更快進入到工作狀態，這無論對於健康還是生活都是大有好處的。

而除此之外，晨練選擇瑜伽運動還有不錯的塑形效果，當然這裡不是單單清晨練習瑜伽就有效果的，你需要將健康的生活方式融入到日常中來，早睡早起，按時作息，拒絕油膩、辛辣的食物，富含膳食纖維的瓜果蔬菜多多攝入，在健康的生活方式下，合理的選擇一些針對性瑜伽體式（例如瘦腿、瘦小腹、瘦小腿的動作等），練習效果就會十分明顯。

下面我們就簡單拿出幾式瑜伽動作，標註上每個體式的側重點，你可以有選擇性的進行練習，相信會有不小的收穫。

側支架式（左）

，緩慢地吸氣推起身體向上，右手壓實地板，掌心下沉，吸氣時緩慢的提起臀部向上，形成側支架式，若感覺輕鬆雙腳併攏，雙腳的內側推向遠方，手臂上提，在此停留5組呼吸；

緩慢的呼氣時，讓整個肩膀推向腳跟的方向，保持脊柱及頸部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，維持身體的平衡，最後1次呼吸，深長的吸氣，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼氣時去試著將整個肩胛骨靠向中軸。

戰士第二式—新月式串聯（右）

，邁右腳向後一大步，身體轉向右側到墊子的中間，雙腿開啟調整一個臂長的距離，右腳尖轉向正右邊，左腳尖衝前或稍稍內扣，吸氣手臂伸展側平舉，呼氣時沉髖向下，彎曲右膝，重心仍然在兩腿之間，右側小圖垂直地面，讓右側的膝蓋衝向第二個小腿間，不要內扣，收緊左臀；

左大腿的內側也要向天空提升，左腳的外側有力，我們在此呼氣時身體向下落，雙手放在右腳兩側，轉左側膝蓋衝下，左膝落地，展平腳背，吸氣時手臂向上舉過頭頂，立直上身到新月式，右側的膝蓋衝前，右腳的內側向下推地，把腹部微微的提升不要鬆懈，胸口延展，感受身體的開啟。

仰臥式放鬆

，緩慢的呼氣時，身體自然的落向地板，仍然維持下顎回收、尾骨內卷，讓整個後背

部均勻

的、舒適的貼靠向地板，雙腳依次蹬直，呼氣時腳趾尖回勾蹬向遠端，吸氣放鬆，仰臥放鬆，在此停留一分鐘的時間；

保持輕閉雙眼，感受五官回收，停止眼球的轉動，讓眼球深陷眼窩，放鬆整個腿部，腿部呈現外旋的狀態，感受肚臍柔軟內嵌，在呼氣的過程中去放鬆整個腹部，吸氣時擴張胸腔，感受胸腔不斷地延展、開啟，來增強我們的呼吸系統。

清晨練習瑜伽不僅有益於身心，還可以塑形美體，陶冶情操，培養高雅的氣質，讓自身得到由內而外的提升，一舉兩得，何樂而不為呢？