夜裡輾轉反側就是睡不著，那種感覺太痛苦了，或許只有真正感受過失眠，才知道失眠多麼難受，失眠常發生在老年人身上，嚴重影響著自己的健康，不得已靠吃安眠藥才能進入睡眠，有時會因為心事煩悶睡不著，有時也說不清原因，導致失眠的原因多種多樣，如果這種狀況沒有得到及時的控制，對身體損耗很大，我們應該找到失眠的真正的原因，對症下藥，同時，合理的飲食也對失眠的狀況有很大的改善作用。

吃什麼改善失眠？失眠到“痛苦面具”

下面為大家介紹幾種有助於睡眠的食物，希望對大家有幫助

1、牛奶

牛奶大家都耳熟能詳，蛋白質含量比較高，它還含有色氨酸，對人體起到很好的鎮定安神作用，他能影響身體褪黑素含量，從而改變睡眠質量，另外還含有對生理功能調節作用的肽類，微量的嗎啡樣式物質，這些物質的攝取，都可以改善睡眠質量，每天喝杯牛奶，可促使人體進入睡眠狀態。

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2、蘆筍

蘆筍具有清熱解毒的功能，能化解人心中的煩躁，驅除肝臟虛火熱毒，有利於促進消化，通便利尿的功效，同時還含有多種維生素，蛋白質，葉酸，鈣等元素，如果出現心情煩躁不安，可以多吃些蘆筍，有助於睡眠。

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3、蜂蜜

蜂蜜具有

養容美顏，改善睡眠

等功效，早上空腹時，用一點蜂蜜和溫水沖泡，有助於緩解便秘，上火，但是不能每天都吃，因為含糖比較多，吃多了容易發胖，少量的葡萄糖有助於我們身體分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這個orexin能緩解我們的神經系統，幫助人體進入睡眠狀態，其中的鎂元素也能起到鎮定安神的作用。

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4、枸杞

枸杞是一種養生中常見的滋補性中藥，枸杞泡水，熬湯，有助於食用者增加身體抵抗力，加快身體新陳代謝，血液迴圈，穩定血糖的作用，家裡備些枸杞，平時泡水喝，具有安神作用，有助於睡眠，防止經常性失眠。

如果平時經常熬夜，心煩意亂，失眠，不妨家裡備些這些食物，平時吃點，養成好的習慣，身體會在不知不覺中變好，尤其對於中老年人來說，保持身體健康很重要。