中國人對補腎，似乎有一種執念，頭髮掉了要補腎，尿多尿頻要補腎，腰痠背痛要補腎，似乎身體大大小小所有的不適，都能跟腎虛扯上那麼一點關係。

但如果問起腎虛具體是什麼，該怎麼調理，卻又很少人能夠說得清楚。

腎虛到底是指什麼？

首先，我們要清楚腎虛其實是中醫的一個概念。在中醫看來，腎乃人體先天之本，是五臟六腑的根基，如果人體出現腎虛，就可能引起身體各部分不適。

中醫將腎虛分為腎陰虛、腎陽虛、腎氣不足、腎精虧虛等證型，其中以腎陰虛和腎陽虛最為常見。

而大多數情況下，腎之所以會出現虛證，其實都是我們自己作出來的。如果你經常晚睡、吃辛辣食物、運動過量，都可能一點一點地在耗傷腎陰。

我們要知道，腎陰是人體陰液的根本，對身體各個臟腑組織器官具有滋養、濡潤的作用，所以一旦腎陰受損，各個臟腑可能會失去滋養，引起一系列不適，譬如腰痠背痛、月經稀少、頭暈耳鳴、失眠多夢等等。

相較腎陰，腎陽則是臟腑陽氣的根本，它能夠溫煦各個臟腑，激發臟腑的各種功能，可如果平日裡你常吃寒涼食品、運動不足、房事過度。

那麼就可能導致腎陽耗損，長期積累下來，則會出現小便頻繁、夜尿多、浮腫、畏寒怕冷等典型症狀。

瞭解了腎虛的型別之後，我們再來說說大家比較關切的問題，如何正確補腎。

教你三招正確補腎

為什麼要提到正確二字，其實是因為現在各類偏方隨處可見於街頭電線杆，電腦上也時不時會彈出一些相關小廣告，可以說現在形形色色的補腎方法滿天飛。

但資訊過多，大家又難以辨認到底哪些是真，哪些是假，漸漸地就陷入了一個如何補腎的怪圈。

譬如在藥食養腎方面，大家常常會有一個疑惑：自己和別人服用同一種東西養腎補腎，為什麼別人效果良好，而自己卻越補越虛？其實關鍵是要辯證論治。

1。辨證論治

首先，大家要搞清楚腎虛的證型，因為腎陰虛和腎陽虛都可以表現腰膝痠軟、耳鳴、夜尿增多等症狀，容易混淆。

而中醫調理講究辨證論治，所以一旦腎陰虛者長期誤服補陽藥，就容易引起“上火”，相反如果腎陽虛者長期誤服補陰藥，則可能會加重陰寒。

2。中藥調理

如果屬於腎陰虛人群，平常除了清淡飲食，避免辛辣以外，所吃食物也應以滋補腎陰為主，像鱸魚、淡菜等食物可以適當多吃。

如果想要透過中藥輔助調理，那麼人參、熟地黃、山茱萸、桑葚子、枸杞子等都是不錯選擇。

如果屬於腎陽虛的人群，藥補食補則要以溫補腎陽為主，平常選單可以考慮羊肉、牛肉、花椒、胡椒、板栗等食材，而且不妨可以考慮用附子、肉桂等補腎壯陽類中藥進行調理。

此外，如果覺得煎煮中藥湯劑不方便，大家也可以根據醫生醫囑，並視自身具體情況，服用相應的藥膳或者中成藥，藥膳美味又營養，而中成藥服用更方便快捷、口感更好，同時更易攜帶儲存。

3。保健按摩

除了藥食方面，腎虛人群日常還可充分利用閒暇時間，做一些簡易的保健按摩，譬如可以透過按摩湧泉穴和腎俞穴，達到養腎補腎的效果。

湧泉穴位於腳底中間凹陷處，每晚臨睡前，可以交替地按摩雙腳上的湧泉穴，直到足心發熱後再入睡，或者可以用熱水泡腳，也可以刺激湧泉穴。

而腎俞穴則位於人體第二腰椎棘突下，旁開1。5寸，每晚睡前也可以用雙手多多按摩腎俞穴，這對於腎臟的調理也能起到不錯的作用。

最後再次提醒大家，調理腎虛最重要的還是注重良好生活習慣培養，輔助的藥補食補切忌盲目，使用相關藥物或食物之前，一定要在醫生的指導下，分辨清楚自己所屬的腎虛證型，避免越補越虛。

本期節目由39健康和魯南製藥共同製作

【參考資料】

［1］ 王根發，董競成，段曉紅。中醫“腎”之概念暨補腎理法方藥及應用。中華中醫藥雜誌，2012，27（12）：3112-3115

［2］ 武國忠，胡元駿。 如何快速識別腎陽虛和腎陰虛。 東方養生，2020，（10）：14-15

［3］ 葉雲。 中醫話腎虛。 健康博覽，2017，（1） ：38-39