導語：為了減肥，從156斤到96斤，我使用的方法你也可以複製
一輩子有多長我不知道，但我知道一切都有緣分。相遇，相識，相知本是種緣分，我珍惜！人生中的友情，其實和愛情親情一樣需要維繫和養護。因此，我還想說：在我們享受被惦記的幸福時，請別忘了，把你的惦記也適時地回贈。
曾經，我的體重156斤了，減肥已經成為家常便飯了，別人說我為了減肥命都不要了，幹嘛這麼拼。
可是你們體會過一個胖子的感受嗎？
每天穿著寬鬆的衣服，身上別的不多，肉最多，
這樣的產後身材都快要讓我崩潰了，老公說你怎麼這麼胖了，太受打擊了，減肥是必須的。
看見上面那個圖了嗎？為了減肥，我從156斤到96斤，我使用的方法你也可以複製!你也可以成功瘦下來的！
1.合理搭配碳水（主食）
碳水（主食）
主食屬於最經濟、實惠且對肝臟、腎臟負擔最小的能量來源，並且人體大腦中樞神經細胞唯一能量來源為血糖，因此不吃主食是不對的。
只是建議在選主食時，應該做到粗細搭配，將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全穀類食物加入到膳食中。
有一些減肥的朋友不吃主食，只吃一些富含蛋白質的食物，但蛋白質攝入過多，超過人體需要時，亦可轉變為脂肪儲存，從而增加體重。
你需要它帶來的飽腹感和滿足感。
減肥的運動有以下的內容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內。
其次，可以選擇
2.堅持運動
抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。
抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，
如果肌肉更加的發達，可以極大的提高基礎代謝率。
吃完飯之後，站立半個小時是對身體有好處的，可以促進胃腸道消化，也可以促進身體的健康，同時也給胃腸道減輕了負擔，飯後站立半個小時，還有助於減肥。
建議患者不要站的太久，
3.飯後站立半小時
如果站太久的話，還會使患者勞累過度，不僅沒有什麼作用，還會使身體出現一系列的不適的症狀。
適當的站半個小時活動活動，拉伸一下腿和胳膊，就可以休息了，
早睡的好處挺多的，早睡第二天起來，精神自然，容光煥發，一天工作效率也會大大的提高，新陳代謝的速度也會比晚睡的人來得快，面板也會變得很細膩光滑透亮白皙，身體素質也會變好，免疫力強。
不會因為晚睡引起內分泌失調導致體重失控，容易體型變形，壽命一般情況下比熬夜的人長一些。最好早晨起來適當做些運動，促進血液迴圈，有個健康輕盈的體質。
4.早點睡
5.
均衡飲食和適量運動對於人們十分重要。均衡飲食是指選擇多種類和適當分量的食物，以便能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長，增強抵抗力和達致適中的體重。
在進食時，應該按照
“飲食金字塔”的分量比例進食及每天喝充足水分，以促進健康。均衡飲食使身體正常運作，有助於抵抗疾病，讓人時刻感到精力充沛並維持理想體重。
如要達致理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。多吃煎炸和太甜或太鹹的食物可能會引致肥胖，高血壓，高膽固醇等，有損人們的健康。
健康飲食
其實我們可以可以參考輕斷食的飲食搭配。
輕斷食的飲食搭配。
那麼，為什麼明星都這麼推崇“輕斷食”？
“輕斷食”這個減肥方法可是非常火，娛樂圈無數明星都在為它打call。
。
這個方法起源於BBC的一項紀錄片——
比如孫儷、大S、楊冪、劉德華等大腕級別的人物都曾用過輕斷食減肥法。
，這個紀錄片中講述的便是“輕斷食減肥法”的前世今生。
早年，紀錄片主人公——英國醫學博士
因為安全和有效
的父親，因為肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次體檢中，被檢查出內脂過高和膽固醇過高。
想起一輩子和肥胖作鬥爭的父親，
莫斯利怕了。
為了不步父親後塵，他開始長達數年的實驗，結合古早斷食法和現代醫學理論，提出
《進食、斷食和長壽》
這個概念。
在實驗中，他發現：
生活在一個“壓力山大”的社會中，相信很多人都有過這樣的經歷：越是情緒低落，嘴越停不下來。但是
麥克爾·莫斯利
。
這種進食讓身體不停“工作”，反而形成惡性迴圈——
輕斷食
……
而進行了輕斷食的人，以上這些毛病幾乎都沒有出現，此外，
身體其實不需要那麼多食物
。
美國《預防》雜誌還發現用輕
暴食、記性差、大腦反應遲鈍、疲勞、胃炎、高血壓、脂肪肝等各種健康障礙
。並且，讓人不可思議的是，追逐輕斷食減肥的人也確實看見了成效。
輕斷食還可以抗抑鬱讓心情變好、遠離生病
無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能發現一種適合自己的輕斷食方案
斷食減肥的人，面板更有彈性，促進新陳代謝，提高大腦的認知能力
多數輕斷食的搭配和烹飪方法在這本《每週兩天輕斷食》裡都能找到。
。
這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制
身體發胖
，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。
營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
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