讓你睡得更好的幾個小建議......

hi 大家好

之前一篇文章，跟大家聊了一下熬夜煩惱和一些助眠好物，今天咱們繼續分享一些讓你睡得更好的小建議。

在這之前，先來了解一下睡眠不足導致變醜，變笨的具體表現。

很早之前網路上就有一項調查顯示，兩個小時的睡眠缺失，足以給外表帶來嚴重影響。

參與調查的女性在一週的調查時間中長出細紋的數量上升了45%，斑點增加了13%，眼睛變紅且浮腫，面板變得缺乏彈力和鬆弛下垂。除了外表明顯的變化，這些女星對自身魅力的自信度也開始下降。

同時，睡眠不足也會導致肥胖。睡眠不足的女性，會比睡眠充足的受試者，擁有較高的BMI值（身體指數）。缺少睡眠，會導致身體內各種激素水平的變化，並影響食慾。帶來自制力的減弱，更傾向於吃甜食和高熱量的垃圾食品，並增加患糖尿病和心血管疾病的風險。

而對於記憶裡，睡眠不足會很直觀的帶來「有偏差」的記憶：睡眠不足的人，記憶會比正常人下降40%。

調查結果顯示：對積極和中性的詞彙，記憶能力會衰退50%；而對消極的記憶，只衰退20%。那些沮喪的記憶，負面的情緒，更容易留在我們的腦內。

長此以往，這會影響我們的情緒、自信心，會干擾我們的生活節奏和安排，甚至帶來性格上的永久性改變。

很嚴重，但這些問題的解決方式又很簡單，就是透過睡眠。

讓你睡得更好的幾個建議

有了睏意再睡

很多人關於睡眠一個長期的誤區是：我們會對標所謂標準的入睡時間，來「強迫」自己準時睡覺。更科學的做法是，我們應該困了再上床。

因為有時候我們會因為吃飯太晚，或是看了刺激的電影，讓大腦到點了依然過度興奮。這時候上床也只是延長入睡時間，降低入睡效率。

入睡前遠離電子產品

在這之前可以先醞釀睏意的時間，可以試著做一些舒緩運動來幫助放鬆，把大腦給哄好。這時候千萬別再玩手機了。電子裝置的螢幕產生的藍光，可以將我們的生物鐘，推遲4-6個小時之久。

藍光作為一種短波光，會作用於視網膜，抑制大腦松果體分泌褪黑素。而褪黑素，就是使我們產生睡意的激素。

在入睡前，我們可以拉上遮光窗簾，關閉電子裝置，製造一個較暗的入睡環境；告訴身體：我們準備好了，可以睡覺了。

找到自己的入睡節奏

可以留心自己每天的就寢時間和起床時間，記錄發生的特殊事件或心情，找出最適合自己的入睡時間和節奏。這裡有一個小方法可以檢查自己睡眠正常，，透過記錄起止時間，可以計算出我們的睡眠效率：比如我們臥床時間為10小時，實際睡眠時間為8小時，那麼睡眠效率就是8 ÷ 10 × 100％ = 80％。這時候效率低於 85% 時，我們的睡眠就需要好好改善。這樣一來，你就能找出自己的睡眠不足的問題所在：是入睡太慢？睡得時間太多？還是深度睡眠質量差？

最後再說一點：熬夜不是不可以，偶爾的熬夜去報復性刷劇，上網可以滿足慾望、發洩情緒，也是有好處的。但是別睡太晚，最好控制在與平時入睡時間差的兩小時內。

還有就是睡得質量要比睡的時間更重要，能幫助你提高睡眠質量的東西，一定要多用心。