說起來孩子的身高問題，可能是不少家長的煩惱，尤其對於身高本身就不太理想的家長來說，往往會生怕孩子會受到遺傳的影響，天生個子矮。

雖然根據目前的研究結果，孩子的身高總體上60%-80%

由基因決定，剩下的20-40%

則歸結於環境因素，確實稱得上“七分天註定，三分靠打拼”。

但事實上這是統計學上得出的結論，精確到某個個體上未必適合，所以後天環境因素對身高的影響同樣十分重要，如果家長不夠重視，可能真會耽誤了孩子長個子。

那麼如何通過後天努力，幫孩子儘可能長得更高呢？

答案是離不開“運動、睡眠、飲食”這“三駕馬車”，其中運動可以刺激孩子生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，使骨骼長度增加，從而幫助孩子長個。

而睡眠對身高的影響，主要是透過生長激素的作用，孩子大部分的生長激素都是在睡眠後分泌的，一般分泌量可達白天的3倍，一旦睡眠不足，容易影響孩子生長激素的分泌。

最後則是可控空間更大、又備受家長關注的飲食問題，所謂“巧婦難為無米之炊”，就算孩子先天條件再好，如果沒有足量的營養補充，也很難有個理想的身高。

所以很多家長會有意識地為孩子“改善伙食”，然而有時候效果卻並不理想，最後費了不少力氣，孩子的身高卻沒什麼變化。

事實上雖然營養是身高的保證，但營養補充並不是一味地讓孩子多吃，關鍵是要吃的科學，幫孩子長得高，以下這些種類的食物必不可少。

一、富含鈣元素的食物：奶製品、豆製品、綠葉蔬菜

眾所周知鈣是組成人體骨骼的主要元素，孩子要想長高，離不開鈣元素的補充。

不過有的家長在為孩子補鈣時，卻經常會陷入一些誤區，比如：

大量為孩子補鈣，專門購買“鈣片”；

給孩子燉“骨頭湯”，湯色越白越好。

事實上雖然缺鈣會影響身高發育，但過量補鈣同樣對身體有害，可能會增加身體的代謝負擔、影響孩子的胃口，反而使得身高發育受阻。

至於備受老一輩家長青睞的“骨頭湯”，其實鈣含量低得可憐，有研究人員曾用500g豬骨和2升純淨水燉煮，最後鈣含量檢測報告顯示，鈣含量只有11毫克每升，與一般牛奶中鈣含量1113毫克每升相差近100倍。

所以要想保證孩子鈣元素的攝入，關鍵還是吃富含鈣元素的食物，比如豆製品、奶製品，綠葉蔬菜等等。

二、富含蛋白質的食物：肉類、蛋類、魚類、豆類、牛奶等等

就像修建高樓大廈的一磚一瓦，孩子的身體長高，也需要補充足夠的蛋白質來打基礎。

一般優質的蛋白質食物來源有牛肉、豬肉、雞蛋、魚肉、大豆等食物，其中牛肉的蛋白質含量能達到20%以上，且牛肉中蛋白質的氨基酸與人體需要相近，且比例均衡，人體吸收利用高，適合為孩子來補充營養

而雞蛋和豬肉的蛋白質含量都在13%左右，魚肉蛋白質含量約為15%-22%，大豆中能達到30%-40%，這幾種食物也都含有豐富的蛋白質。

另外目前市面上的牛奶，蛋白質含量普遍在3。0g/100g以上，優質產品甚至能達到3。8，對於孩子補充蛋白質同樣非常有幫助。

三、富含維生素A、維生素D的食物：動物肝臟、胡蘿蔔、西藍花等

維生素A和維生素D都是孩子身高發育的必須營養素，維生素A能提高孩子的身體免疫力，促進骨骼發育，而維生素D則主要發揮促進鈣吸收的作用，為骨骼發育提供足夠的鈣質。

一般食物中維生素A的含量是比較豐富的，像動物肝臟、西藍花、胡蘿蔔、南瓜等食物中都含有大量的維生素A，尤其是動物肝臟，只要孩子每週吃1-2次，每次攝入量在25-50g左右，就能保證維生素A的充分攝入。

而富含維生素D的食物則比較少，一般存在於深海魚類和某些穀物中，家長可以適當讓孩子吃一些三文魚，或者是購買魚肝油等維生素D的補劑，來滿足孩子的營養需求。

老苗結語：

要想幫孩子長高，家長不僅要注意食物的選擇，飲食習慣也要重視起來。

如果孩子存在挑食、飲食不規律、暴飲暴食等問題，家長一定要及時糾正，否則即便準備營養再豐富再均衡的食物，最後還是會“竹籃打水一場空”。

今日話題：你是怎樣幫孩子長更高的？

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