很

多同學問，生理期的那幾天，能不能練瑜伽？

當然，你會從不同的老師那裡聽到不同的答案，但是，你要知道的是 ，不同的人有不同的身體。

官方的說法是這樣的

前三天不能練習

後面幾天可以練習但是不能練倒立體式

前面說了，不同的人有不同的身體。

如果你那幾天會不舒服，肚子痛，當然休息為好。

或者做修復性練習，被動用力的練習，比如

仰臥束角式

（也叫仰臥蝴蝶式），這是最適合生理期練習的體式之一。你可以保持5-10分鐘。

如果身體沒有不適，可以練習

簡單的體式，甚至簡單的流瑜伽

。

那麼，生理期到底能不能練習倒立體式？

有2種說法：

第一種是

只要心臟低於骨盆的動作都不能練習

，那這樣豈不是下犬式和犁式都不能練習？

第二種是

倒立體式不能練習

，比如肩倒立、頭倒立、手倒立等等。

一般來說，倒立體式是不建議大家做，如果瑜伽老師不得不展示體式，上去幾秒鐘就要下來，不能停留太久。

至於下犬式、犁式等簡單的倒置體式能不能練習，這個每個人的身體有不同的反應，也要根據你練習瑜伽多久而定。

生理期練瑜伽的基本原則

不能讓身體太累，所以，高難度的體式儘量避免，擠壓腹部的體式避免，倒立體式避免，體式可以放鬆做，也就是可以“偷懶”，哈哈。

今天推薦的一套體式，適合生理期練習，沒有倒置體式，都是針對骨盆區域的開啟，大家可以放心練習。每個體式保持8-10次呼吸。

1。

雙手上舉的山式

雙腳開啟與髖同寬，腳掌稍微朝外

雙手上舉，看上方

2。

花環式

呼氣彎曲膝蓋，腳掌向外更多

膝蓋開啟，雙手合十，手肘推膝蓋向外

3

。

高位弓步

右腳踩地，90°，左腿伸直，腳跟上提

髖部擺正，胸腔向上，雙手上舉

4。

女神式

雙腳開啟，腳掌朝外更多

膝蓋90°，對齊腳踝

雙手放在膝蓋上，胸腔開啟

5。

弓步

右腳踩地，膝蓋90°

左腿伸直，腳跟蹬

雙手指尖點地，脊柱延展

6。

半神猴式

在上一個體式基礎上，左膝蓋著地

右腿伸直，腳掌離地，臀部向後送

雙手在腳兩側，摺疊向下

7。

低位弓步扭轉

在上一個體式基礎上，左膝蓋著地

右膝蓋向前在腳踝正上方

左手撐地，右手向上延展，看上方

8。

花環式

再次回到花環式，換邊重複以上體式3-7

9。

雙手上舉式

從花環式緩慢站直，雙手上舉

其實這是一套流動的練習，找到其中的轉換連線技巧，做起來會更加順暢。