大人的第1338篇原創分享
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下面是正文部分
嗨，大家晚上好哇，大人來啦~
文章開始之前
，我們先來回顧下
夏季護理身體種草。
正式入夏了，大家也迫不及待露出小胳膊小腿了。
露肉之前稍微整理一下面板，去去角質、全身防曬啥的，還是需要滴～
想看的速戳右邊
戳這裡
同學們有沒有發現，身邊有腸胃病的人好像越來越多了？
企業招聘的時候都不看工作年限了，先看看有沒有胃病史（這句是胡編的）。
好像搞專案間隙，沒患上過慢性胃炎，那都不算真的為工作獻身過。
於是腸胃問題榮登70、80、90共同健康困擾榜單第四名。
其實拋開資料，就看備受關注的明星，誰還不是人手一個腸胃病。
歐陽娜娜帶病上節目時，突然反酸，還被臺灣媒體拉出來大肆報道了一番。
金莎也曾因為突發胃痙攣，導致昏迷住院。
還有節目錄制過程中突然胃痛的虞書欣。
腸胃的功能決定了它很容易受到外來的刺激。太冷太熱、太飽太餓，都可能出狀況。
以至於有時候鬧腸胃病，我們都找不到原因，甚至可能沒有意識到。
比如，有沒有
同學們遇到過
一吃完飯就想上廁所
的情況？
有時感覺肚子裡就是一根食道直通，這邊吃完那邊卸貨。
不生產食物，只做食物的搬運工。
有時候稍微吃多一點（特別是火鍋），一天可能就要上兩三趟廁所，還總覺得沒上乾淨。
還有的同學可能會有
脹氣
的經歷。
一到下午或者坐的時間久了，肚子就會咕嚕咕嚕響，上腹部還伴隨著不適感。
一般排氣或者排便後會有所緩解（但如果遇到開會，那就要社死了）。
極端點的同學可能
便秘
，甚至有的會一段時間腹瀉，一段時間又莫名其妙便秘，總之就是像人生一樣糾結。
有這種狀況的可能就是腸道出現了功能性的障礙，醫學上定義為
腸易激綜合徵
。
同學們也不用一聽到病就對號入座啊。
嚴格來說腸易激綜合徵是一種大腸敏感的狀態，說是病吧，它也沒有藥。
但是脹氣、痙攣、還有一吃完飯就想上廁所這些症狀，又有點社死……今天就來聊聊，
遇到腸易激綜合徵該怎麼辦？
腸易激綜合徵的誘因
腸易激綜合徵是由於腸道受某種因素（內臟敏感、精神、飲食等）影響，導致其
對於外界刺激的敏感度過高
引起的。
稍微受到一點刺激，比如吃多了或者辛辣刺激，就
出現腸道痙攣或者蠕動異常
的狀況，從而導致腹瀉（或便秘）、腹脹、腹痛。
有同學可能會疑惑，那怎麼有的人腹瀉，有的人便秘呢？
這跟每個人腸道受到刺激後引起的反應不同有關。
正常人的結腸肌肉壁是以規律蠕動的形式來進行收縮，食物在結腸經過充分處理後，再送入直腸排出。
但患上腸易激綜合徵的人，
結腸肌肉壁的收縮是異常的
。
可能
蠕動過快
，導致食物的水分還沒有吸收完畢就匆匆排出，引起腹瀉，所以有時還會伴隨大量的黏液。
也可能
蠕動的過慢
，導致食物的水分被過度吸收，造成便秘。
順便一提，如果想去廁所的時候沒有去，排洩物會重新進入腸道再被榨乾一次水分，也容易便秘。
所以同學們該上的時候就上，別忍著，下次見面就是另一副面孔了，
人生也是一樣
。
腸易激綜合徵的診斷
目前腸易激綜合徵在
國內的發病率是6。5%
，也就是9100萬人。
還有許多人被認為是腸胃功能紊亂，回家自己調理去了，並沒有確診腸易激綜合徵。
這是因為腸易激綜合徵確診過程麻煩，需要透過
腸鏡
和
CT
去
排除一切器質性疾病
（如腸胃炎、結腸炎等），仍然有腸胃不適等症狀，才能基本斷定為腸易激綜合徵。
目前受國際公認的腸易激綜合徵診斷方法是
羅馬III診斷標準
。
自我懷疑的同學可以先做個腸胃檢查，確認無其他病症後，再對照表內，結合自身情況判斷。
腸易激綜合徵的調理
前文也提到過了，這個病沒有專用藥，
只有對症用藥
。
也就是說，腹瀉用止瀉藥，便秘用通便劑，腹痛吃解痙丸，對於病症本身則沒有更好的辦法。
所以，我們需要自己來找到病症的誘發原因，去解決它。
目前受論據支援，可以緩解腸易激綜合徵的影響因素有：
食物、精神因素
和
炎
症病史
。
我們可以從這三點出發，來結合自己的情況，找到解決的方法。
1。調整飲食
進食日誌：避免過敏性食物
過敏性食物指的是，
食用後會對腸道產生刺激的食物
。
有些同學可能很清楚對什麼食物過敏，也有些同學可能完全沒注意過。
但是建議大家每一次遇到腸胃不適時，都
記錄下自己當天的飲食種類、進食量、進食時間以及心情
。
透過這樣一本進食日誌，來發現我們究竟是
對哪種型別的食物過敏
（高糖、高蛋白、高脂肪等）；
還是
對某些進食習慣過敏
（暴飲暴食、快速進食、夜間進食等），又或者是
精神因素影響。
讓我們能夠更好的瞭解自己的病因，幫助自己。畢竟這個病，醫生也沒有太好的辦法，成年人就是要靠自己。
比如
過量的脂肪和刺激性食物
都會引起腸道過敏：油炸食品或火鍋燒烤、過濃的茶、咖啡還有酒水。
還有一個經常被我們忽略的——奶茶，實質是高脂肪高糖和濃茶的混合體。
點名最近某奶茶店推出的一款新品，
號稱通便神器，約會殺手。
有些便秘的同學可能會眼前一亮，大人倒是不反對你去試一下。
但上面也提到了，每個人的腸道受到刺激的反應是不同的。
習慣腹瀉的同學，喝完可能會更厲害。習慣便秘的同學，可能就沒什麼反應了。
2。低FODMAP飲食
FODMAP飲食指的是
不容易被小腸吸收的短鏈碳水化合物：
發酵型的寡糖、雙糖、單糖還有多元醇
。
研究證明低FODMAP飲食對於減少腸道刺激是有一定作用的。
如果你經常受到脹氣、打嗝、排氣、腹痛還有便秘的困擾，那真不妨嘗試一些，給大家附上一張
低FODMAP食物表。
2。緩解精神壓力
以前跟大家聊過很多次腦腸軸的原理了。
精神因素對於腸道的影響很大，特別是
焦慮
和
壓力
這兩種情緒。
如果同學們在改變了生活環境或者換工作後，出現了一系列的腸胃不適狀況，那就要反思一下自己情緒上是不是有些波動。
當我們處在慢性壓力的狀態下，其實很容易忽略這種身體訊號。
也有些同學因為精神壓力導致腸胃問題，又因為過度擔憂腸胃問題，而無暇顧及工作和生活。
整個人陷入苦苦迴圈，處於精神近乎崩潰的狀態。
這種時候我們
首先要明白病症本身並不可恥，透過用藥、調整飲食、放鬆精神等手段，完全是可以控制的。
接著再去
找到給你造成精神壓力的原因。
思考你認為自己還能
忍受的極限
時間點、有沒有
可調節的方法
、更換生活環境或工作的
代價你是否能承受
。
把這些思考寫下來，
一定要落到紙上，才能起到梳理的作用
。
如果無法思考那麼遙遠，那就把每天的問題列出了，一個一個的找到原因，寫出解決的辦法。
這件事不會佔用你太久的時間，只要每天有一小段跟自己獨處的時光，你就會發現，一直緊繃的神經在不知不覺中就放鬆了下來。
也可以採用
每天睡前半小時的呼吸冥想
，不去在意腦海中的一切念頭，只慢慢的數自己的呼吸。
遇到無法緩解緊張的狀況，如開會、相親等——
吃個口香糖或者嚼空氣。
咀嚼這個動作會強制你放鬆下來
，因為我們的本能認為，吃東西就代表safe（安全）。
3。注意腸胃炎症
有大量的研究證明，
腸易激綜合徵多發與一些急性的腸胃炎症之後。
所以我們如果遇到了腸胃炎症，一定要及時治療，不要拖延。
平時飲食中也注意
減少一些可能引起腸道炎症的食物。
比如夏天經常吃的
冷凍食物
，還有一些因為溫度升高、存放過久，可能
被細菌汙染的食物
。
海鮮、牛羊肉一些容易引起炎症反應的食物，在攝入時也要控制好量。
適當的運動
對於腸易激綜合徵也有很好的效果。
有時間的同學可以
每週進行3-4次半小時以上的運動；
沒時間的同學，就常常
快走
吧。
腸易激綜合徵經過自我調節，
一般三個月就能有明顯的改善。
而且在調節期間養成的這些好習慣對我們的面板和身體健康也是有好處的。
吃得漂亮才能長得漂亮，祝大家都能有光潔的小臉蛋和吃嘛嘛香的腸胃！
