近日，長沙一位家長遇到了件煩心事：
女兒才7歲，胸部就開始發育了，在學校經常會被同學嘲笑。
醫生詢問後得知，小姑娘膽小，家長就給她床頭開小夜燈睡覺，已持續兩三年了。據瞭解，
開燈睡覺
，就是導致這名小姑娘性早熟的“幕後黑手”。
7歲女孩胸部發育 只因開燈睡覺
圖片來源：新浪微博@瀟湘晨報
可能很多人會很奇怪，晚上開著燈睡覺，危害居然這麼大？
其實，開燈睡覺不僅會影響內分泌，還可能
引發肥胖、癌症
等問題。今天小丸子就來跟大家說一說。
01
開燈睡覺很傷人？
在我們生活中，有不少人在睡覺時，喜歡開一盞小檯燈、小夜燈；還有不少人喜歡在睡前玩手機、平板等電子產品……
圖片來源：攝圖網
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殊不知，以上種種行為都會在不經意間影響我們的睡眠。
這是為什麼呢？
其實這都是因為在我們大腦的深處有個叫
松果體
的小東西在搞事情
松果體——又被稱為我們的“第三隻眼睛”，是一個只有豆粒兒般大小、酷似松果狀的腺體組織。
它會分泌一種人體激素——
褪黑素
，這種物質的主要作用是誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力、消除疲勞而使人休息後精力充沛。
但松果體最喜歡在晚上工作，白天休息，是一個十足的夜貓子。
根據研究顯示，松果體在
晚上 23 時至次日凌晨時
，分泌褪黑素最旺盛。
這主要是由於松果體非常敏感，很容易被光線影響，只要眼球見到光，它就會停止工作，
即使閉著眼睛，也依然會感受到光源。
因此，如果開燈睡覺，
勢必會影響松果體分泌褪黑素，從而間接或直接影響機體各種內分泌組織的活動，對人體產生危害。
圖片來源：攝圖網
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02
別再開燈睡覺了，否則。。。
很費電啊，朋友們！！！
知道了為什麼開燈睡覺會傷人，那我們再來說說它可能會給人造成的具體危害有哪些：
1、影響睡眠
英國的《生理學報告》雜誌上發表的一項研究結果顯示，睡前暴露在明亮光線下可能導致身體停止生成褪黑素，導致睡眠障礙。
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2、影響視力
長期開燈睡覺對視力的傷害也是非常嚴重的。因為長時間的光線刺激，會使眼部肌肉長期無法放鬆，容易造成眼部疲勞、近視。
3、讓人發胖
2019 年，美國國家衛生研究院一項研究發現，晚上睡覺時照射到人造光源的女性，更容易變胖！
這或許是因為光照會抑制褪黑素的產生，
會進一步改變瘦素、胃飢餓素和胰高血糖素等的水平，從而導致肥胖。
所以，減肥無數次的你，知道自己減肥失敗的原因了沒？
4、增加甲狀腺癌、乳腺癌等風險
2021 年 5 月，權威雜誌《癌症》發表了一項關於夜間燈光的研究，這項大型佇列研究選取了 464371 名參與者，結果提示夜間人工照明光線太強，
甲狀腺癌風險可增加 55% ，且女性風險更高。
除了甲狀腺癌，還有研究發現
乳腺癌的發病
也與夜間光線過強有關。
5、影響孩子生長髮育
很多家長由於擔心孩子怕黑或者為了方便夜裡照顧孩子，總是會選擇給孩子留個小夜燈，殊不知這樣可能會導致孩子出現這些情況：
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性早熟：
經常開燈睡覺，會使褪黑激素的分泌大大減少，導致腺垂體促性腺激素大量釋放，造成兒童發育提前，出現性早熟的情況。
長不高：
孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，若開著燈睡，生長激素水平就會下降，影響生長髮育。
03
做好這幾點，讓你睡得更香
1、讓臥室儘量暗一點
移走或關閉臥室中不必要的光源，比如指標會發光的數字鬧鐘、會發光的小擺件等。
將臥室和衛生間的燈，換成普通燈泡或者長波長光線，儘量不要使用LED燈。
在臥室中使用遮光窗簾（遮光率要達到 85% 以上），或者在睡眠時戴上眼罩，以減少外界光線的干擾（如室外的路燈等）。
2、睡前少看電子產品
睡前 30 分鐘至 1 小時，減少與電子裝置的接觸（如手機、平板、電腦、電視等），避免看過於明亮的螢幕。
3、每天早上拉開窗簾，感知自然光
每天早上至少接受 10~15 分鐘的光照。讓身體感知差異，以最佳化褪黑激素的生成。
相信大家看完今天這篇文章，一定知道開燈睡覺對睡眠以及我們的身體造成的影響有多大了吧！
那話不多說，就讓我們從今天晚上開始，遠離手機，拉緊窗簾，放鬆地睡個好覺吧～
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