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6個方法提升新陳代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里，有助於身體燃脂，讓你更快瘦下來！

1、保持健康飲食，遠離過度加工食物。

過度加工製作的食物，營養容易流失，熱量也會不知不覺飆升，還容易產生有害物質堆積在體內，導致身體負擔加重，影響代謝迴圈。

而學會健康飲食，三餐規律，遠離各種油炸、高糖分食物，選擇天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里攝入，還能減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉，有助於脂肪的代謝。

2、隔天一組俯臥撐、深蹲訓練

，這2個動作是鍛鍊上肢肌群跟下肢肌群的有效動作，可以有效避免肌肉流失，提高身材線條感。

肌肉是身體的耗能大軍，隨著年紀的增長，我們的肌肉會出現流失的趨勢，身體代謝水平也會隨之下降。

而加入力量訓練可以避免肌肉流失，促進肌肉的生長，有效提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，遠離肥胖的困擾。

3、保持細嚼慢嚥的吃飯習慣。

吃飯的時候不要狼吞虎嚥，放慢吃飯速度，可以控制進食量，有助於食物消化。

身體接收飽腹訊號需要20分鐘左右，一頓飯20分鐘以上，可以讓你有時間接收飽腹訊號，避免過量進食。

4、喝足量的水。

不要等到口渴了再喝水，也不要用飲料代替白開水。水分是身體迴圈代謝的載體，當你口渴的時候意味著身體已經缺水了。

我們不但要戒掉各種有熱量的飲料，還要多喝零熱量的溫開水，每天喝水10杯水，分為多個時間段補充，尤其是飯前一杯水可以有效抑制飢餓感，控制進食量，提升減肥速度。

5、補充優質蛋白食物。

蛋白質是身體必須的營養物質，有助於促進肌肉的合成。蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加長久，有助於提升身體的熱量消耗。

建議：每天的蛋白質攝入量在70-90g左右，不同的食物蛋白含量不同，我們要選擇高蛋白、低脂肪的優質食物，多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉、牛奶、蝦肉等，可以降低暴食機率。

6、減少久坐時間。

我們要避免久坐不動，否則容易出現各種亞健康疾病，身材也更容易發胖。

每次坐著1小時要起來活動10分鐘，每週保持3次以上的運動鍛鍊，可以有效強身健體，保持一副更好的身材。

你可以從自己感興趣 運動入手，比如快走、廣場舞、跳繩、打球、跑步之類的運動都可以，每次鍛鍊時間不低於半小時，才能提升燃脂效率。