晚餐距離睡眠的時間近，並且運動活動量也越來越少，如果吃的不正確很容易誘發肥胖，反之吃的巧妙便是最有效的減肥方式。

介紹三個吃晚餐的方法，不僅能吃出苗條的身材，還能吃出健康的身體。

1.吃清淡的晚餐

晚餐要儘量選擇低熱量、低糖和低鹽的食物。這樣的晚餐不僅能降低熱量攝入，還能避免血糖值的急劇升高和改善浮腫。

建議製作晚餐時採用蒸煮或者清炒的烹飪方式，不能用油炸和煎烤的烹飪方式。

推薦在晚餐期間食用高食物纖維和高蛋白質的食物，例如蔬菜，豆製品，瘦肉以及雜糧。

製作晚餐時，不能用高熱量和新增劑多的調味料，建議使用最基本的調味品，例如鹽和醬油等。

2.睡前四小時結束晚餐

晚上新陳代謝緩慢，運動量降低。因此想要在睡前把晚餐的熱量消耗掉，就要保證睡前有充足的消化時間，建議晚餐在睡前四小時結束，並且晚餐以後不再吃任何食物，直到第二天的早餐。

晚餐以後不要馬上休息，應該適當的活動十五分鐘左右，晚餐以後四個小時左右進入睡眠，這樣不僅能避免脂肪堆積，還可以幫助更好的排毒，能夠同時收穫減肥和健康身體的效果。

為了避免睡前吃宵夜，最好改掉熬夜的習慣，這樣就能降低睡前出現飢餓感，有助於保持身材苗條。

3.晚餐吃六七分飽

晚上活動量減少，因此對比於早午餐，晚餐的飲食量應該適當減少，建議晚餐只吃六七分飽，也就是微微飽還有些微微的飢餓感。

晚上吃六七分飽既能滿足食慾和身體所需的能源，還能減輕腸胃負擔，對於抑制肥胖和提高腸胃的蠕動力都有巨大的幫助。

細嚼慢嚥的吃晚餐，吃到微微飽就要停止飲食。

學會以上介紹的吃晚餐的方法，既能吃出苗條的身材，還能吃出健康的身體哦。