蚌埠青年

你身邊的蚌埠共青團

月亮不睡你不睡

你不僅會是禿頭小寶貝

也會是肥胖小寶貝哦~

現在有多少人白天嚴格控制熱量，高強度運動。到了晚上拿著個手機不睡覺，爭當熬夜冠軍。自己還一直納悶，為啥就是不瘦？！

原因原來在這裡

：不運動的時候，脂肪供能比最大。也就是說，當你在睡覺時，身體所需的能量主要由脂肪提供。反過來，如果你經常熬夜，你就會有非常大的變胖風險，減肥事業功虧一簣，知道自己為啥累死累活還不瘦了吧。這可不是危言聳聽。

美國國家生物技術資訊中心曾經進行過一個「睡眠剝奪實驗」，全稱是《 Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure， food intake， and weight gain 》。翻譯過來就是《睡眠不足對每日總能量消耗、食物攝入和體重增加的影響》

研究人員找到了 16 個平均年齡在 22 歲的人， 8 個男的 8 個女的，進行了為期 14 至 15 天的住院研究，並量化了 5 天睡眠不足（相當於一個工作周）與充足睡眠對體重的影響。睡眠充足是 9 個小時，不充足是 5 個小時，所有人嚴格按照這個標準來執行。

除了睡眠之外，他們還被要求全部吃下 CTRC 營養中心準備的膳食以及每天進行兩次 20 分鐘的低強度踏步訓練，以模擬 CTRC 以外的日常體育活動。

一個試驗週期下來，結果慘不忍睹。

研究人員發現睡眠不足會增加每日總能量消耗 5%

，

然而，能量攝入，特別是在晚餐後的晚上，超過了維持能量平衡所需的能量。最終的結果就是，

所有參與實驗的人體重平均增加了 0.82 ± 0.47 千克。

說白了僅僅是

熬夜睡眠不足這件事，

就讓每個人在兩個禮拜裡，

最少長了兩斤肉！

但是有些人並不是自願熬夜的，

比如一些失眠群體，

下面小編就來介紹幾種助眠的好方法吧！

睡之前要喝一杯熱牛奶

很多人都有這樣的習慣，晚上睡之前喝一杯熱牛奶，牛奶含有促進睡眠的營養物質，睡覺之前喝一杯牛奶是有助於促進睡眠的，特別是睡覺之前兩個小時千萬別吃東西，會影響到胃腸道的蠕動。

睡覺之前吃一點助眠物

如果你是一個經常失眠的人不妨適當的吃點蘋果，或是聞些薰衣草的精油，蘋果的香氣很容易讓你的精神放鬆下來，而薰衣草的精油讓你能全神貫注，心態平和。

睡眠光線要暗

只有黑暗的光線才會讓大腦釋放出松果體素，這是一種能促進睡眠的激素，所以睡眠的時候要選擇暗的睡眠環境。

中藥助睡眠

有不少的中藥具有很好的鎮靜安神的作用，比如百合，桂圓，桑葚等，這些都可以泡水當茶來喝的。

如果你平時精神壓力大，長期處於失眠狀態，那麼不妨採取以上的促進睡眠的方法，希望小編給大家介紹的六個助眠方法，能夠幫助人們放鬆心態，順利的進入睡眠，幫助你減肥成功哦！