“便秘”一事，困擾著很多人的生活，男女老少皆因此而變得失落；當我們碰到便秘的時候，大家總想著吃些水果去加速排便，既可以補充營養物質，又能讓自己的腸道更加健康。那吃什麼水果可以促進排便？如何吃可以更加健康？文字的堆積，助力您的腸道安康，望您笑納。

靠譜的促排便水果—“火龍果”：

火龍果，一種顏值與食療價值共存的水果。一個350克的較小火龍果，其熱量僅僅是122千卡，其中的膳食纖維含量已經達到了4。8克（佔每日推薦攝入量的19。2%），礦物質鎂元素達到了72毫克，佔到每日推薦攝入量的21。8%。

正因為膳食纖維和鎂元素的足量存在，吃火龍果可以促進消化，有助於加速排便，預防便秘。值得注意的是，火龍果當中的膳食纖維含量比香蕉還要高，熱量卻比香蕉要低，用它來對抗便秘簡直是“完美之作”。

平民水果—“蘋果”：

蘋果是一種“家常水果”，紅潤有色澤，酸甜有口感，其中含有豐富的“果膠”等膳食纖維，吃蘋果對於腸道也有明顯的促進作用，每天吃一個蘋果，助力通便過程，還原腸道健康。

增水能手—“橙子”：

當你開啟一個橙子的時候，離著很遠的距離我們就能聞到它的味道，清香撲鼻，開胃促食慾。橙子和其他的水果相比，其中含有較多的水分，水分的增量攝入必然可以促進腸道的代謝，再加上膳食纖維共同作用，說它是一種“腸道助推能手”並不為過。

和橙子類似，桔子、柚子等水果同樣是不錯的“促排便水果”，初秋時節正應季，常吃有較多的實際作用。

無論您吃的是哪種水果，細節要明確：

每日足量攝入水果，給自己足夠的心理暗示：

選擇不同的美味水果，達成並控制每日的水果攝入量，單日攝入水果的量應該達到200—350克，建議每天吃到的水果在3種以上。

推薦選擇含糖量較低的水果：

無論您是健康人群還是患上高血糖、便秘等慢性疾病的朋友，都建議您選擇“含糖量較低的水果”，不給身體增添麻煩。

具體來說，柚子、檸檬、桑葚、草莓、楊梅、杏等“果糖和蔗糖含量均很低的水果”都是不錯的選擇。

相對而言，生吃水果的價效比最高：

吃水果的方式有很多，有的人喜歡生吃，有的人則喜歡榨汁飲用。生吃水果，對於營養物質的保留程度更高，另外還能鍛鍊我們的牙齒和口腔；有親自咀嚼的這個過程在，透過吃水果攝入的膳食纖維可以增強機體的飽腹感，同時就能減少進食量和糖類物質的攝入量，利於身體健康發展。

能生吃水果的情況下，不建議大家飲用果汁，壓榨這個過程會降低維生素C等營養素的存在量，最後留下來的更多是蔗糖和果糖，容易讓你的血糖過分飆升，對身體是一種“折磨”。

靠譜選擇水果，用合適的水果去促進腸道代謝；健康品鑑水果，希望水果的美味可以給各位帶去快樂和幸福。

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