骨骼也是身體重要的一部分，沒有養成良好的習慣促進骨骼健康，可能後續會骨頭變脆弱，有的人之所以容易骨折，或者有脊柱變形，骨骼疼痛等情況，都是因為骨質疏鬆在發展，可透過攝入高鈣食物來調節，鈣質獲取量充足可以達到強健骨骼的作用，從而讓疾病遠離。

哪些食物可以很好補鈣？

1、黑芝麻

想要補鈣可以選擇健康食品來調節，其中鈣質含量豐富的黑芝麻較為適合。黑芝麻有多種使用方法，有的人用黑之麻搭配黃豆做成黑芝麻豆漿，也可以直接食用黑芝麻糊，有時做甜點黑芝麻也作為點綴，其含有的蛋白質、微量元素、維生素很豐富，當然，還有人體需要的鈣質。而正確補鈣的人骨骼往往會更健康，可以有效預防骨質疏鬆症。

2、牛奶

防止骨質疏鬆症入侵影響機體健康，平時可以適當喝牛奶。牛奶作為高鈣食物代表，在適應的情況下每天喝一杯牛奶，補鈣的效果良好，當然，還可以獲取人體需要的蛋白質。不過，喝牛奶有許多的技巧應該掌握，不要空腹喝牛奶或者喝冰牛奶，另外，對乳糖物質不耐受或者有喝完牛奶過敏情況，需要遠離。

3、油菜花

油菜花作為綠色的蔬菜，同樣有豐富的鈣質可以獲取。很多人存在誤區，認為只有骨頭類的食物才有人體需要的鈣質，因此經常喝骨頭湯，其實只會獲取更多的脂肪，嘌呤物質。油菜花雖然屬於蔬菜，但有豐富的鈣質可以獲取，還能提供足夠的膳食纖維以及維生素。

4、黃豆

想要補鈣可以吃黃豆，黃豆還可以製作成多種豆製品，包括豆乾、腐竹、豆漿，而這些豆製品中含有豐富的植物蛋白，獲取後可以滿足需求，達到增強抵抗力的作用。當然，豆類食物有多種礦物質，微量元素可以獲取，其中鈣質含量並不少，適合想要補鈣的人適當攝入，才能促進骨骼健康，遠離疾病。

哪些事情少做？

1、久坐不動

防止骨質疏鬆症出現，有部分事情可不要做，例如長時間久坐不動，這種行為不可取。想要讓機體保持健康應該有足夠的運動量，加強鍛鍊不僅可以提高抵抗力、控制體重、促進全身的血液迴圈、也可以讓營養物質吸收能力提高。有的人單純補鈣，但是吸收能力差，依然會缺鈣。需要積極投入到運動中來，科學鍛鍊調節好身體。

2、不曬太陽

不能長時間沒有接觸陽光，很多人害怕曬黑，因此經常呆在家裡面，出門也層層防護，基本上不接觸陽光，殊不知適當曬太陽對健康有好處。秋冬季節手腳冰冷，曬曬太陽會感覺到溫暖，另外，曬太陽過程中可以讓身體自然合成維生素D，這種物質獲取量充足，鈣質吸收速度會加快。