在減肥領域裡，“過午不食”受減肥人士的喜愛，這樣透過人為減少熱量攝入，從而節制食慾的減肥法到底靠不靠譜呢？今天俏俏就來給大家分析下！

過午不食的減肥原理

過午不食減肥法就是過了午後（12點—1點）就不再進食的減肥方法， 這樣在午後到第二天早晨的時間裡，身體沒有進食足夠的食物來保障細胞的能量供應，只能透過消耗脂肪和消耗蛋白質來供能，從而到起到減肥的作用。

過午不食減肥法對於那些不愛運動的人或者是外食族特別有吸引力。但它是否真的健康？俏俏接著為你來揭秘！

過午不食對身體的危害

01、低血糖

過午不食會使身體會處於一種飢餓的狀態，這樣很容易導致低血糖。長期低血糖會造成大腦能量供應不足，從而降低了大腦的工作效率，嚴重還可能會刺激到心血管系統，造成心律失常、心肌梗塞等疾病。

02、胃腸道損傷

由於長時間的空腹，消化道內飢腸轆轆，細胞分泌的胃液和消化道液增多，這些消化液與我們的胃腸道沾膜直接接觸，會造成我們胃腸道黏膜自身的損傷，易造成胃腸道潰瘍的發生，不僅如此，長時間的飢餓狀態還會降低我們的消化功能，容易導致便秘。

03、內分泌失調

過午不食的方法會影響我們體內激素的分泌，導致我們激素調節的紊亂，而內分泌失調往往就是這樣產生的。

04、減肥容易反彈

由於是透過減少飲食的攝入來達到減輕體重的效果，這種減肥方法往往在一段時間內可以得到顯著的成效，但只要你開始正常的進食，你的體重將很容易反彈。如果長期處於這種暴胖暴瘦的狀態，會增加我們的臟器負擔。

05、營養不良

過午不食這種方法本來以早餐吃好、午餐吃飽為前提，如果只是簡簡單單吃一些營養少的食物並且還進行過午不食的減肥方法，一來人體得不到營養，人的狀態就會無精打采，二來很容易造成營養不良。

正確的一日三餐

早餐（7~8點）

早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，早餐越早吃就越早啟用身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。所以，早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，7至8點進行為好，這樣做還能防止脂肪堆積。

午餐（11:30~13:30）

日常生活中午餐是一天中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習工作，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間。

晚餐（6點左右）

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之後除了要飲水外不要再吃任何東西，並且餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物才能得到充分消化。

合理的進食時間

減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量，導致肥胖。

不管用哪種方式減肥，

都要以健康為前提，

用科學的方法進行，

苗條身材就離你不遠了喲！