繼我們釋出了好吃不胖的

「減肥零食」

一文後，不少粉絲催更：

有沒有減肥能吃的主食？

哪些主食不能吃？

怎麼吃才不會胖？

大家的訴求，老爸評測都看到啦，業務水平超讚的技術員給大家火速安排上了！

12 款推薦主食，建議少吃的主食

，還有3個簡單實用的小妙招，乾貨滿滿——

一、這些主食，減肥也能吃！

長期不吃晚飯竟然會變胖？看來某種程度上，吃飽了才有力氣減肥這句話，是有道理的。

減肥 ≠ 不吃主食

，但為了——不胖，選擇主食可以遵循以下三點：

1、飽腹感強

2、蛋白質含量高，脂肪含量低

3、礦物質及維生素含量高

圍繞這三大原則，技術員為我們挑選出了

12 款推薦主食和建議少吃的主食（附食用指南）——

二、減肥小妙招，簡單又實用！

除了吃對主食，還有三個減肥小妙招，操作簡單，又非常實用！

01、改變進食順序

假如桌上分別有菜、肉、主食，應該先吃哪樣？正確答案在這！

原理就是先吃低熱量的食物，再吃高熱量的食物，這樣能減少身體對主食的需求。

02、細嚼慢嚥

還有研究表明，

快速進食會導致肥胖的可能性增加四倍

。

因為，從原理上來說，我們的大腦對“飽”的感應大約需要 20 分鐘。

吃得太快，雖然吃飽了，但大腦還沒反應過來，就會讓我們繼續吃。等大腦反應過來，那就不是吃飽，而是——

吃撐了！

所以，吃飯要細嚼，每一口食物最好咀嚼

20～30 次

。

03 、把餐具、包裝變小小小

還有不少小夥伴對食物有強迫症，不好吃就吃飽，好吃就會吃撐。

不浪費食物的確是個好習慣，但我們有個一舉兩得的辦法——

對比控制法

。

首先，可以把家裡的餐具

換成小尺寸

。同樣是二兩主食，放在小碗裡，會比放在大碗更有滿足感。既不浪費食物，還可以讓我們少吃一些。

買低卡零食的時候，也是同理，可以買小份包裝，控制一下食量。

好啦，大家還有哪些減肥小妙招，可以在留言區一起交流~