當代年輕人真的把花唄玩明白了，連睡覺都可以當成花唄，
這幾晚熬夜先欠著，等到週末把欠下的睡眠債一次還清。
表面上，熬夜的快樂有了，補覺的快樂也有了，感覺不虧。
但小熬怡情，大熬傷身（強熬灰飛煙滅）。先不說能不能把失去的覺補回來，光熬夜這一點，就容易讓變老變醜變胖變傻都找上你了。
怎麼樣才算熬夜？
在36氪釋出的《2021當代年輕人熬夜報告》中，
近7成的年輕人認為晚上12點後睡就算熬夜
。
實際上，
晚睡不一定就算熬夜，只要你的
睡眠足夠充足規律
。例如每天固定凌晨2點睡，第二天10點起，就不算熬夜。
資料來源：36氪後浪研究所
真正的熬夜指的是睡眠不規律、睡眠時間不足
，明明已經到了該睡覺的時候卻死命讓自己睜著眼，說完晚安繼續和手機談心，堅持睡得比狗晚，起得比雞早。
熬夜對面板的影響
熬夜會導致
激素水平不穩定，代謝發生異常，面板屏障自我修復能力降低
，此外，
痤瘡、毛孔粗大、膚色暗沉、皺紋、假性黑眼圈
等都會親切地登門拜訪。
各位朋友如果在前幾天
端午假期報復性熬夜後，發現面板變差又想補救
的話，除了
堅持早睡早起，還要做好抗衰老
，繼續讓清潔保溼防曬保持主力輸出，由視黃醇等的抗老功效護膚品打輔助，能起到一定補救效果。
錢包充足的朋友，可以考慮整個醫美
，比如光子嫩膚等，效果也比護膚來得快。
可要是繼續頭鐵熬夜，別說護膚品救不了，可能連醫美都要醜拒三連啦。
除了面板問題，熬夜還會導致
神經衰弱，反應遲鈍、記憶力下降、吃多變胖
等問題，這些
能透過補覺“補”回來嗎？
熬夜後補覺，身體狀況會變好？
● 身體變化——更容易變圓潤
美國《當代生物學》中的一項研究將36位健康志願者（年齡18-39歲）分為三個組：
●
養生組
（連續9晚保持
9h睡眠時長
）
●
修仙組
（連續9晚
只睡5h
）
●
打工組
（像經常熬夜的打工人一樣，
工作日5天只睡5h，週末2天隨便睡，第8、9天繼續只睡5h
）
研究發現，養生組不負眾望，守住了睡飽養生的榮耀。但
修仙組及打工組都出現了夜間進食增多、平均體重增加、胰島素敏感性降低
等情況。
相比之下，
打工組的生物鐘更亂，情況更嚴重
，例如
比單純熬夜的修仙組
吃得更多
（更容易胖）
、
胰島素敏感性也普遍更低
。
●
精神變化——依舊傻得可愛
美國賓夕法尼亞州立大學做過一項實驗：30個年輕志願者在
工作日
只睡6個小時，但週末卻睡10個小時
（打工人表示：這是我本人沒錯了！）。
研究表明，在持續幾天睡眠時間不足後，注意力集中程度會顯著降低，
儘管週末大補特補，但也沒有明顯改善
，他們的注意力、記憶力等
精神情況依舊比正常人差一大截
。
如果是長期缺乏睡眠，
週末補覺可不是一種有效的解決方法
，它無法逆轉睡眠缺乏導致的代謝紊亂。
●
過度補覺的危害
補覺的用處不大，睡得太多反而不好
，沒錯！說的就是喜歡週末睡10幾個小時的同學。
在睡眠時，人體的血液迴圈變慢，養分和氧氣對大腦的供給也變少。補覺補過頭，會讓
腦細胞和機體的缺氧狀態持續更久，導致乏力、疲勞
，這就是為什麼會
越睡越困、越睡越累
。
退一步講，亂補覺可能讓生物鐘更亂，畢竟白天睡那麼多，容易導致
晚上失眠
，豈不是進入了死迴圈？此外，睡得過多還會讓
體內長時間缺水、血液黏稠，容易誘發心血管
等疾病。
有什麼合理的解決方法？
●
偶爾主動熬夜
只是突然心血來潮想追劇、看小說，小熬一天的話，
問題不是特別大
，可透過補覺來緩解身體不適，
找適當時間彌補昨晚欠的睡眠債
（如下午1-3點）。
●
固定
被動熬夜
有的夜間工作者（別想歪，指燒烤攤店員或保安等）屬於固定晚班，經常凌晨才入睡。為了在工作中保持美貌與健康，建議
穩定生物鐘保證睡眠時長
（如固定3點睡覺10點起床）。
如果睡眠時間與正常人
完全顛倒，那要對作息時間大調特調
，但條件比較苛刻。畢竟我們的身體會受到晝夜節律影響（晝夜節律可使生物體以適當的方式對每24小時地球自轉引起的環境明暗變化做出反應）。
簡單來說，就是需要
模擬晝夜的光照和溫度變化
，可透過佈置遮光窗簾+空調溫度調節等來實現。
●
無規則型熬夜
例如
隔三差五被無良老闆要求通宵改東西
等，這種情況不僅睡眠質量一天不如一天，而且生物鐘更是亂成一鍋粥，建議
早日辭職換工作or嘗試35歲帶病退休
。
如果不是因為生活習慣造成的睡眠不足，而是
情緒焦慮等造成的失眠
，一定要及時就醫，儘早治療。
很多人認為白天的時間已經被人買了，只有熬夜的時間才是屬於自己的，
可
如果連健康都熬沒了，豈不是少了更多時間！
（真正的卷王，應該卷一下誰更長壽）
大家最近一次熬夜或失眠是因為啥呢？有沒有每天都能準時睡覺的養生選手呢？在
留言區告訴我吧
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〔參考文獻〕
［1］劉婷。 熬夜人群面板生理特性與面板微生態的相關研究［D］。上海應用技術大學，2020。
［2］想靠週末補覺還睡眠債？ 美研究證明害處比熬夜更大［J］。 高科技與產業化，2019（02）：13。
［3］麥子峰，許鴻燕，馬寧。 急性睡眠剝奪對認知與情緒功能的影響及其神經機制的研究進展［J］。 中國全科醫學，2021，24（29）：3653-3659。