守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？

一些生活中的小習慣如討厭走樓、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。

你知道嗎？

6件小事影響身體代謝，這是你減肥效率差的主要原因：

不愛喝水

喝水與不喝水之間其實是有很大的區別的。每天喝10杯水的人比那些只喝3或4杯水的人新陳代謝更快。

水沒有卡路里，也不會讓你發胖。快速代謝意味著更快的脂肪分解效率和更快的體重減輕。那麼，你每天喝足夠的水嗎？

不吃早餐

不吃早餐有助於減肥嗎？答案肯定是不會。睡眠一晚後，身體缺乏運動能量，需要吃東西來提高身體的新陳代謝水平。如果不吃早餐，你就無法啟動身體的新陳代謝水平，你會感到飢餓，這樣你的午餐攝入量也會增加，這並不利於脂肪燃燒。

早起後，你需要補充高質量的早餐，以使你的身體真正運轉起來，早上保持精力充沛的狀態，工作效率會更高，午餐量也會得到控制。

當然，早餐不是指油條、炒麵等高脂肪、高碳水的食物，而是需要補充優質蛋白質和適當的複合碳水，如雞蛋、牛奶、燕麥、水果和蔬菜，熱量約為400千卡，是最佳選擇。

熬夜晚睡

熬夜不利於身體健康，會影響身體功能的恢復，激素分泌會紊亂，加速身體衰老，第二天精神狀態會抑鬱，代謝水平會低下。尤其是那些熬夜和加班的人，很容易誘發心腦血管疾病，甚至有猝死的危險。

如果你想保持健康的身體狀態，提高身體的卡路里儲存，你需要保持充足的睡眠和有規律的工作與休息，這樣你的身體代謝水平就會更加有效率。

晚餐太晚吃

晚餐不能太早吃，當然也不能太晚吃，太晚吃會影響身體的休息，而且那時身體消化力度不強，食物也容易轉化為脂肪堆積起來。

正確的方法是吃清淡的晚餐，早點吃晚餐，睡前3小時不要再吃，以免脂肪堆積，在睡前消耗更多脂肪。

久坐不動

久坐不動是影響身體健康的罪魁禍首之一，如果你每天坐12小時以上，會很容易誘發各種慢性病，以及腰痛、脊柱變形等現象，身體的新陳代謝水平也會很低，象腿和小腹很容易出現。

如果不能減少久坐時間，可以每小時起來活動一下，做伸展運動、蹲下訓練或者踮腳尖，這樣會更好的促進身體血液迴圈，啟用身體肌肉群，提高熱量消耗，防止脂肪積聚，減少久坐疾病的發生。

飲食過於單一

如果你每天吃同樣的食物來減肥，你的身體很容易缺乏一些微量元素、維生素或礦物質，這樣身體的代謝週期就會受阻，熱量很容易積累。

其實在減肥期間，我們不應該簡單地吃煮熟的蔬菜或水果，而是需要科學地補充碳水主食和優質蛋白質，使我們的飲食多樣化，每天輪換不同的食物，以平衡營養攝入，提高身體的卡路里消耗。