人體脂肪主要分為二種，一種是皮下脂肪，另外一種是

內臟脂肪

。

皮下脂肪是看得見、摸得著的，內臟脂肪則圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，對人的內臟起到

支撐、穩定和保護

的作用。但如果內臟脂肪過多，反而會引發健康隱患。

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內臟脂肪引發的健康隱患

1.

增加

心臟負擔

。

2.

誘發心腦血管疾病，如

高血脂、高血壓、高血糖、冠心病

等。

3.

引發相應器官疾病，如

脂肪肝、糖尿病、腎衰竭

等。

如何判斷內臟脂肪是否超標

1.從腰圍上

，內臟脂肪主要分佈於

腹腔，

腰圍越大往往意味著內部脂肪越多。一般來說

男性腰圍＞90cm

，

女性腰圍＞80cm

，

那麼就有超標的可能。

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2.從面色上

，內臟聚集了太多脂肪，身體代謝就會出現問題，容易

面色蠟黃

。

3.從腰臀比（腰圍除以臀圍）

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。若

男性腰臀比＞0.9

，

女性腰臀比＞0.8

，內臟脂肪超標的可能性是非常大的。

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若出現以上情況，就有內臟脂肪超標的可能。

如何調節內臟脂肪過多

1.調節飲食

多多攝入纖維素

：纖維素可以讓

排洩順暢

，吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！

少吃高糖食物

：如巧克力、白糖、白米飯等，這些攝入過多也容易轉化為脂肪。

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2.運動必不可少

堅持

40分鐘以上的有氧運動

可以消耗體內較多的熱量，幫助脂肪的燃燒，如游泳、慢跑和快走。而且經常進行有氧運動還可以提高心肺功能，從而強化內臟功能，這對於減少內臟脂肪也有一定的好處。

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3.練習腹式呼吸

每次鍛鍊時可仰臥，全身放鬆後把手放在腹部肚臍，吸氣時儘可能讓腹部向外擴張，保持胸部不動 ；呼氣時儘可能讓腹部內收，保持胸部不動，每天堅持 30 分鐘左右，對減掉內臟脂肪有效。

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總之，內臟脂肪過多要及時調節，透過飲食、運動等方式消除多餘的脂肪，這樣才可以避免健康受損。