現代人的夜生活越來越豐富，手機裡的世界有遊戲，娛樂短影片，可以追劇，可以刷抖音，導致年輕人越來越晚睡，也就產生了很多的熬夜黨。

熬夜=慢性自殺

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。

研究表明成年人睡眠時間在6。5—7。4小時之間，死亡率最低，

而少於4。5小時或高於9。4小時，死亡率翻倍

知道熬夜的危害後，很多寶寶說我也想早點休息，可就是睡不著老失眠，那可怎麼辦呀？

編輯

建議你睡前不要玩手機，因為手機亮光含藍光（藍光會告訴你大腦：喂！白天了！該起床了！ ）可以睡前泡個腳，10點左右看看書，醞釀睡眠

第二天起來堅持鍛鍊！日常鍛鍊——快步行、騎健身腳踏車，游泳，瑜伽等既可以達到鍛鍊身體，晚上又能睡好覺。因為白天你的身體越活躍，在你身體放鬆安靜時越容易入睡。睡眠好了之後第二天又是精力充沛的一天，週而復始良性迴圈。

接著就是飲食了，飲食也要有規律，從下午開始就避免喝咖啡因或富含酪氨酸的食品

咖啡、可樂、茶、巧克力等食物中含有的咖啡因會讓人變得極度活躍和清醒。

晚上也不要吃燒烤，辛辣刺激性的夜宵哦。

在睡覺時喝溫牛奶，牛奶含有必需氨基酸——色氨酸。色氨酸能刺激人腦產生血清素，而血清素在讓人入睡中扮演了關鍵角色。一片全麥麵包或另一種碳水化合物食品會增強這種效果。讓人更容易入睡

色氨酸對於睡眠如此重要，

那麼有直接補充色氨酸的辦法嗎？

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德國L-Tryptophan促睡眠補充劑，

每天睡前一片，

就可以輕鬆滿足色氨酸日需求量！

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