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每天吃適量的堅果，給身體補充健康的脂肪，這樣的話我們做菜的時候也可少放油...

米飯倒入碗中，打進兩個雞蛋，加蔥花，放適量鹽2...

地中海飲食結構中有這樣幾個特點：主要以植物性食物為主，比如全穀物、豆類、堅果、蔬菜、水果使用橄欖油而非黃油來烹飪肉類以魚肉和禽肉為主，紅肉為輔助使用天然香料調味，比如迷迭香、百里香、羅勒、洋蔥適量飲用紅酒少量使用乳製品注重和家人一同進餐總的...