吃，怎麼吃？

早吃碳水，午吃肉，晚上補好維生素。注意少油少鹽，少吃醃製食品。

碳水水吃高GI飽腹的優質碳水，蛋白質吃優質蛋白質，蛋白質的烹飪方法很關鍵，不要油炸，和煎太過，要少油少鹽。多少吃蔬菜。

優質碳水

1、糙米：糙米含有精米所沒有的米糠層和胚芽層，可以改善體質、提高新陳代謝。

2、燕麥片：燕麥中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纖維。

3、大麥：大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似。

4、麥麩：含有大量的維生素B類、纖維素和維生素。

5、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。

優質蛋白質

1、奶類和奶製品，比如牛奶、羊奶、乳酪，這些奶類和奶製品當中往往含有優質蛋白質。

2、蛋類，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類食物當中也含有優質蛋白質。

3、豆類和豆製品，比如黃豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆製品當中也含有優質蛋白質。

4、肉類的食物，比如豬肉、牛肉、羊肉、魚肉、蝦肉。

練習：

有氧和無氧訓練結合，無氧就是力量運動，啞鈴鍛鍊或者器械鍛鍊，有氧就是慢跑，跳繩，爬樓梯。鍛鍊前注意熱身，運動要循序漸進。不懂怎麼訓練的，可以下載一個運動軟體跟著練。只有堅持才會有效果，但是不能節食，人餓了就吃是天性，你可以壓抑一時不能壓抑一輩子，何況節食是不利於身體健康。