近幾年來，熬夜猝死的事件層出不窮，大家都知道長期熬夜對身體的傷害非常大，很容易導致內分泌失調，也容易引發心腦血管疾病。
在大家的認知當中都覺得“8小時睡眠論”，是正確的，不管處於哪個年齡段，都應該保持8個小時左右的充足睡眠，這樣才更有利於身體各個器官的修復與調整，更有利於身體健康，真的是這樣嗎？
01
大家都被“8小時睡眠論”欺騙了？
關於一個人每天睡8個小時，時間夠不夠？其實不重要，重要的是能不能睡夠4~5個睡眠週期。
什麼是睡眠週期？科學家發現人的正常睡眠週期分為兩個時相：
正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠）。
由淺入深，兩者交替出現交替，一次被稱為一個睡眠週期，迴圈往復，成年人每天晚上通常會有4~5個睡眠週期，而每個睡眠週期持續90~110分鐘。
不過每個年齡段所需要的睡眠都是不一樣的，8個小時只是一個平均值，並不能一概而論。美國睡眠基金會根據專家的研究成果，對不同年齡層的人提出新的睡眠建議：
嬰幼兒（6歲前）
：10小時以上睡眠；
兒童（6—13歲）
：9~11小時的充足睡眠；
青少年（14-17歲
）：8-10小時睡眠；
青年人（18-25歲）
：7-9小時睡眠；
成年人（26-64歲）
：7-9小時睡眠；
老年人（65歲以上）
：7-8小時睡眠。
02
60歲後，最佳睡眠時長是多久？
過了60歲之後，人體多數身體機能都在衰退，激素水平也逐漸下降，睡眠的時間和質量遠不如從前，這個時候大家不必刻意強求自己晚上多睡一會兒。
一般來說60歲以上的中老年人每日最佳睡眠時間最少要保證5。5個小時，每天睡眠最好是保證在5~7個小時左右，不超過8個小時是比較科學的。
如果晚上的睡眠時間不夠，中午可以午休半個小時左右，但是老年朋友如果晚上經常出現失眠的現象，建議白天不要睡覺，否則會影響晚上的睡眠，導致失眠情況越來越嚴重。
03
老年人5點起床晨練好還是不好？
有很多老年人有早起的習慣，天還沒亮就出門鍛鍊，並且喜歡在綠色植物生長的地方晨練，其實這是不科學的。
夏季空氣汙染在早上6點前是最不容易擴散的，而且日出之前沒有光合作用，植物當中集，存了大量的二氧化碳對人體健康非常不利，所以老年朋友夏季晨練的時間不宜早於6點，冬季晨練的時間不宜早於8點。
再加上早上是心腦血管疾病和高血壓疾病的高發期，老年朋友晨練前一定要先服用一些降壓藥，注意補水，以免出現意外。
晨練的時候大家最好吃完早飯，過半個小時或一個小時再進行晨練，一定要等到太陽出來之後再鍛鍊。
04
頻繁失眠的老人，應如何調理？
注意睡前的飲食
老年人臨睡前一定要注意飲食，不要吃一些高蛋白高脂肪的食物，這樣就會增加腸胃的負擔，不容易消化，影響睡眠質量，如果吃太飽肚子太脹的話，也會影響消化，難以入睡，在睡前最好喝一杯溫牛奶，能夠達到鎮靜安神的效果。
床鋪的選擇
老年人的腰腿都有些不便，千萬不要選擇太軟的床墊，最好選擇硬板床，床鋪柔軟一些，如果太薄的話也會硌著骨頭，枕頭的高度也有講究，以頭部枕在上面時，枕頭的高度還有一個拳頭那麼高為宜。
睡前的準備工作
吃完晚飯之後大家不要大量喝水，可以適當吃一點水果，上床前最好先去排便排尿，以免晚上因為上廁所而影響睡眠質量，睡前要泡一個熱水澡，或者泡腳，放鬆身心，更有利於睡眠。
正確看待安神藥
對於安神藥，老年人一定要注意服用了安神藥之後睡眠質量比較高，效果比較明顯，短期小劑量服用不會有什麼問題，但是安神藥是具有成人隱性和依賴性的，對身體的副作用也非常大，所以不要一味依賴於安神藥，但也不要將安神藥全盤否定，否則嚴重的失眠也會影響身體健康。
睡眠質量也是非常關鍵的，如果大家只講究睡眠時長，不關注睡眠質量，同樣也得不到休息，第2天同樣沒有精神，所以大家一定要延長深度睡眠的時間。