北京大學的李立明等學者與中國疾控中心聯手在《柳葉刀》子刊“ The Lancet Public Health ”上發表了一篇題為“ Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study ”的研究論文。
研究指出，30歲時如果能遵循這5個健康生活方式有助於預期壽命延長8-9年！
5種生活方式因素的選擇則參考了以往的研究和《中國居民膳食指南》，
其指標具體如下
：
1
從不吸菸/已戒菸
吸菸的巨大危害除了會導致呼吸系統疾病，還體現在對心血管疾病的影響。
菸草中對心血管有害的化學物質有10餘種
，這些物質對心血管系統有以下幾方面的危害：
首先吸菸會使“有益”的膽固醇降低，“有害”的膽固醇、甘油三酯濃度升高，增加血液粘稠度；
其次，煙中的有害物質會損傷血管內膜，加速動脈粥樣硬化的形成。容易形成血栓，堵住血管，發生心梗。
另外，
大量吸菸還可導致心臟血管痙攣
，導致或加重管腔狹窄或堵塞，促使或加重心肌缺血的發生。
國外學者還發現，被動吸菸（二手菸、三手煙）可使冠心病的發病率增加30%。所以，
菸草傷害防不勝防，最好的防護是徹底戒菸
。
2
非每日飲酒/適量飲酒
世衛組織早已經將酒精確定為
一類致癌物
。
除此之外，飲酒更是與多種心臟病有關。比如
酒精性心肌病
就是因長期飲酒導致；酒精及其代謝產物還是多種
心律失常疾病
（
陣發性心動過速、心撲、房顫等）的元兇。
研究建議，男性每天攝入酒精量＜30克，女性＜15克；
當然，適度飲酒其實只是針對已有飲酒習慣人群的一種折中的、“低危水平”的飲酒量。要想完全避免酒精帶來的傷害，就是不飲酒。
3
健康的飲食習慣
01
每天吃新鮮水果
水果和蔬菜是健康的食物，但是我們中的大部分人對它們的攝入量都是不足的。
成年人攝入每天水果的量大約為200-400g
，大體來講就是雙手可以捧起的數量。
02
每天吃新鮮蔬菜
蔬菜需要多一點，每天應為300-500g
，也就是雙手一大捧+一個拳頭大小。
03
每週吃1-6天紅肉
根據《柳葉刀》發表的一篇研究建議，
每天吃14g的紅肉是最佳選擇
！精瘦肉中的脂類主要是磷脂，作為細胞膜的主要組成部分，磷脂可不像膽固醇一樣是個壞傢伙。
04
每週吃豆類≥4天
大豆可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。另外，
大
豆中的植物蛋白替代動物蛋白也會為心血管帶來不小的益處
，可以降低心臟疾病的患病風險。
大豆所富含的大豆磷脂也具有多種健康功效，包括抗氧化和延緩衰老；調節血脂，保護肝臟；改善機體免疫功能，增強機體免疫力等，對機體有保護作用。
05
一週吃魚類≥1天
魚肉中含有較多的不飽和脂肪酸，尤其是“油性魚類”（三文魚、沙丁魚、金槍魚、鯖魚等）所富含的長鏈ω-3脂肪酸，比如被醫學界認為具有保護心血管作用的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）都富含於魚肉之中。
以上習慣至少滿足4項哦~
4
積極參與體力活動
目前已有大量證據表明，運動是疾病防治極具成本效益的措施。已被證明
可
預防超過35種慢性疾病
，並且可降低心血管病和全因死亡率。
運動對心血管的益處主要是
可糾正高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖
等。
附：
心臟病患者運動全攻略！
5
健康體型
01
BMI在18.5到27.9之間
體重指數，也叫BMI：
BMI（體重指數）=體重（千克）/身高（米）的平方
02
腰圍：男＜90cm，女＜85cm
腰圍臀圍比（腰圍/臀圍）男≧0。90，女≧0。85，就是腹部肥胖了（蘋果型肥胖），有研究顯示：
腹部脂肪堆積可使腦卒中的風險增加3-5倍哦！
所以說，壽命這件事也是“三分天註定，七分靠打拼”的，好的生活方式確實會在“延年益壽”方面給我們很大的幫助！
參考文獻：
① 梅斯醫學《柳葉刀子刊：擁有這5種生活習慣，延壽至少8年！北大學者50萬中國人群調查新發現》
② 哈特瑞姆心臟科普《膽固醇無好壞？多吃肉也無妨？《Circulation》早知道你們在傳謠！》
③中國迴圈雜誌《運動可治35種疾病！英國學者發文》
④ 哈特瑞姆心臟科普《醫學頂刊JAMA提供新證據：食用魚肉有益心血管健康》
END