跑步真的會導致大腿變粗嗎？如何避免？

如今，肥胖困擾著越來越多的人，高熱量又美味的食物往往讓人很難拒絕，所以減肥成了如今人們談論的熱點問題。

說起減肥，人們首先想到的就是跑步減肥，但是很多人對跑步有誤解，尤其是很多女生都對跑步減肥有很深的困擾，跑步粗腿這一說法已經深深印在了大家的腦海中。那跑步到底是不是粗腿呢？

長跑與短跑有區別

長跑趨向於有氧運動，主要是消耗脂肪，對於肌肉的增長沒有太大作用，而短跑更多的是無氧運動，著重爆發力，所以對肌肉有刺激作用。

這是長跑運動員和短跑運動員的對比圖，區別非常明顯，短跑運動員肌肉發達，然而長跑運動員都有一雙修長美腿，對長跑而言，持續的有氧運動只能是消耗脂肪，並不能夠增加肌肉，所以對於跑步粗腿的這一概念是錯誤的。

為什麼跑完步會腿粗？

上面說了長跑不能使腿變粗，但是很多減肥的妹子跟我說，為什麼我前一天跑步今天腿變粗了？都不敢再跑步了。

我想說，這是非常正常的現象，因為運動會產生乳酸，對於不怎麼運動的人來說，忽然運動會產生乳酸堆積，區域性肌肉會產生水腫。

所以說肌肉在跑步後變硬這是正常現象，很多人誤解為跑步粗腿，所以，想要跑步減肥的朋友必須做好長期跑步的準備，因為效果需要堅持一段時間後才能體現。

跑步減肥需注意什麼？

上面說到，短跑才會增長肌肉使腿變粗，所以跑步減肥不需要刻意追求速度，均勻的呼吸，持續一段時間的長跑才會達到效果。

所以每次跑步最好能夠堅持半小時以上，跑步的時候還需要循序漸進，跑步之前做好膝蓋關節的熱身運動，避免運動關節損傷，跑步之後，進行腿部拉伸，能夠讓腿更加修長。

跑步減肥還需注意飲食

肥胖究其原因還是因為攝入的能量大於消耗的能量，因此，在減肥期間合理控制熱量攝入非常重要，俗話說的號，三分靠練，七分靠吃，控制好飲食才能達到預期效果。

每頓飯可以用雜糧替代精糧，因為粗糧相比精糧熱量更低，飽腹感更強。紅薯、玉米可以提供人體所需碳水的同時還可以增加膳食纖維的攝入，避免減肥期間的便秘產生。

堅持才是勝利

跑步是一項非常好的有氧運動，可以增加人體新陳代謝，讓身體能夠消耗更多的熱量，在出汗的同時還能排出身體毒素，讓面板更加細膩光滑。

跑步重中之重在於堅持，一口氣吃不成胖子，一口氣也變不成瘦子，所以任何減肥活動都是需要不斷的堅持。

所以跑步並不會讓你腿變粗，跑一天步就覺得腿變粗了絕對是因為乳酸導致水腫的原因，大家不妨堅持一個月看看效果，到時候你就會發現，小腿和大腿不但不會粗，反而會腿圍下降，夏天快到了，大家不妨試試跑步瘦身吧！

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