透過減肥來變得更健康的決定對許多人來說是一場鬥爭。我們的大部分生活都告訴我們，健康的食物選擇意味著放棄讓我們開心的食物和零食，否則我們將無法實現減肥成功。
事實是，健康的零食可以幫助你減肥！如果做出正確的選擇，你可以享受零食，但仍然減肥！
本文將指導您識別健康和美味的減肥零食，這將有助於您的減肥目標。
健康零食怎樣才能幫助你減肥？
如果您做出明智的選擇，健康的零食可以幫助您減肥。
請記住，平衡就是一切。吃太多零食或錯誤的零食可以回火。我們很快就會進入。
女性日雜誌的作者雷切爾莫里斯寫了大約4名女性，她們在兩餐之間掌握了零食的藝術，並且仍然實現了減肥目標。這些女性已經證明健康的零食和減肥是一個充滿活力的二人組。
你不僅不必放棄零食，還可以吃你真正喜歡的小吃。
正念，吃零食和減肥
注意飲食的重要性是巨大的。
最重要的一步是正念。入門的關鍵是在做出零食選擇時要注意。有關注意飲食的指南，請檢視我的另一篇文章：
正念飲食減肥的最佳好處以及如何開始
正念不是教給我們的東西。這是您在日常生活中學習和融入的東西。我們中的許多人不瞭解食物的真相以及食物在我們的生活和健康中所起的作用。這會產生不健康的習慣。
食物通常被用作快樂的物質而不是營養。我們在沒有注意和意識到我們實際消費的東西的情況下吞噬了我們面前的大部分東西。
開始健康零食和減肥的提示
那麼如何在達到減肥目標的同時開始健康零食呢？以下是一些提示：
設定目標。 在開始之前，你必須知道你想要什麼。目標是什麼？每週多少磅？總共多少磅？
設定截止日期。 你想減肥的日期/季節是什麼？設定目標日期非常重要，這樣您才能專注。
練習正念。注意飲食就是要謹慎飲食。這是關於充分意識到你正在經歷的事情； 你的渴望和身體線索。為了目的而進食而不是無聊或快樂是你的目標的關鍵。
記住你的盤子。 使用較小的板，這樣就不會載入大板。如果您裝入一個小盤子，您仍然可以控制您的部分，但享用一盤裝滿食物的盤子。
吃早餐。 我們從一開始就聽過它：“早餐是一天中最重要的一餐”。它是！像NCBI進行的一項研究表明，嘗試減肥的人在日常生活中融入早餐時更能成功實現目標。僅此步驟可以幫助您減肥目標，讓您想減少零食。
收拾零食。 “保持準備就緒，你永遠不必做好準備”的說法在這裡是非常正確的。包裝零食和準備一天是關鍵。當你開始渴望食物時，你想擁有健康的選擇。包裝健康的燕麥棒，薄脆餅乾和水果等等，可以減輕自動售貨機中糖果棒或薯條的不良選擇。
跟蹤你的卡路里攝入量。 在移動裝置上安裝一個小型便箋簿或活動文件。記錄你吃的東西和消耗的卡路里很重要。這將有助於您保持正軌。
睡覺。 睡眠和減肥就像夥伴一樣。研究表明，睡眠不足會影響你，我們都知道緩慢的新陳代謝有助於增加體重。每晚獲得堅實的8小時睡眠，幫助您實現減肥目標。
獎勵你自己。 獎勵自己做得好的工作非常重要。當你整個星期都努力工作並看到規模上的好處時，獎勵自己！減肥和改變飲食習慣很困難。完成任務後，出去就可以拍拍自己！
喝足夠的水。 請喝水！水對健康是絕對必要的，但也可以幫助你減肥。在吃零食之前嘗試喝一杯水。你可能會發現你根本就不餓，只是口渴（很多時候，脫水錶現為飢餓）。
適合減肥目標的美味健康零食
但是，無論你的飲食，水果和蔬菜應該是優先選擇！水果和蔬菜是必不可少的，是健康生活和身體的關鍵。如果需要一點變化，加入令人興奮，美味和健康的零食仍然可以有利於您的減肥目標。讓我們為您的飲食需求/偏好和減肥目標進入一些零食！
食肉動物的零食
對於食肉動物來說，它們的飲食意味著肉類和動物產品是你飲食的常規部分。食肉動物的零食導致減肥：
1。米餅和乳酪
米餅通常用糙米制成，糙米是一種很好的纖維和碳水化合物來源。纖維讓你感覺更飽滿。乳酪有很多必需品：鈣，蛋白質和維生素A和B。配對，米餅和乳酪可以幫助你到達那裡，蛋白質，纖維，碳水化合物和維生素的組合。
減肥秘訣：
請記住，這是一個小吃。始終遵循標籤上的服務建議。跟蹤卡路里和脂肪要容易得多。
2。煮雞胸配上檸檬汁，生薑和胡椒
雞肉是一種很好的蛋白質來源，也是一種更清潔，更瘦的肉類。雞胸肉還有助於減少心血管疾病，但也有助於肌肉發育和肌肉生長。
在煮雞肉上吃零食可以幫助您減肥。用檸檬汁，胡椒粉和生薑打頂是非常有影響力的風味組合，也是一種美妙的抗炎組合。
減肥秘訣：
重點放在雞胸肉上，因為白肉雞比黑肉雞的脂肪少。脂肪肉會在試圖達到目標時傷害你。黃金法則 - 注意你的選擇。
3。湯
喝點零食可以為你的減肥目標作出重大貢獻。對於許多人來說湯是豐盛的，充盈的，並且比水更吸引人（水是必要的所以請不要用湯代替水，仍然喝水！）。
你喝湯比喝水慢，因此，湯更能讓你在體內停留更長時間，讓你感覺更飽。這意味著，少吃！
減肥秘訣：
注意鈉/鹽/味精。飲食中高水平的鈉會改變新陳代謝，健康的新陳代謝是吸收脂肪的關鍵。
4。pescatarians的小吃
對於pescatarians，吃一個pescatarian飲食意味著你不消耗陸地動物（雞，牛肉，豬肉等），只有海洋動物（魚）。一些pescatarians消費陸地動物產品，雞蛋和乳製品，而其他人只消費海洋動物和海洋動物產品。
5。金槍魚沙拉
金槍魚含有豐富的鉀和ω-3脂肪酸。鉀是一種有助於維持血壓和血液流動，它會把其給抵消了。此外，還富含維生素B，熱量和脂肪含量低。
減肥秘訣：
注意你如何吃金槍魚。要小心使用的蛋黃醬量。在金槍魚上吃零食的最佳方法是用叉子（這樣你就可以慢慢地吃，並且有意思地吃）。
5。蒸蝦
蝦有很多健康益處，可以真正幫助實現你減肥的目標。蝦的熱量非常低，富含蛋白質。蝦實際上是蛋白質和水的組合； 你不會在蝦上找到會增肥的物資。
作為零食，蝦將提供比較多的維生素和礦物質，並帶來滿意的額外好處。
減肥秘訣：
注意服務的大小和注意你使用的調味品。高鈉的調味料將改變驚人的好處。考慮使用檸檬汁，生薑和大蒜。
6。煙燻三文魚
這個小吃準備好你吃！它美味健康，富含抗氧化劑，可以儲存在系統中的能量。我們的身體需要正常的運作，以幫助我們減肥和健康目標。煙燻三文魚是一種健康的零食！
減肥秘訣：
煙燻三文魚不需要新增任何東西。從製劑中充滿了味道。新增像鈉這樣的東西會與驚人的好處相矛盾。吃煙燻三文魚的最佳方法是用叉子。
素食者的小吃
對於素食者來說，吃素食意味著你不食用任何型別的動物，沒有陸地動物，也沒有海洋動物，但仍然可能吃動物產品，如牛奶，黃油和雞蛋。
7。希臘酸奶和新鮮水果
希臘酸奶含有蛋白質。單獨吃這個已經是一個健康益處，因為它的製作當中，包括出來的乳糖！這種東西是牛奶中的糖。新增水果可以增加天然甜味，當然還有水果帶來的好處！
減肥秘訣：
酸奶中也含有糖，過多的糖會損害你的減肥目標。注意部分和澆頭。錯誤的配料會與優點相矛盾。
8。用大蒜和帕瑪森芝士蒸蔬菜
可以減少對黃油和油的需求。加入少許帕瑪森芝士和大蒜可以使這些蔬菜具有很多味道，並且可以在乳製品中找到益處。你不僅給你的身體兩個重要的必需品，你也會在比較長的時間內感到非常滿意。
減肥秘訣：
對於那些不吃乳製品的人，可以試試毛毛雨的義大利醬，或者用鱷梨醬打頂。一如既往，要注意部分。
9。煮熟的雞蛋
雞蛋是減肥的好吃零食，特別是如果不使用黃油和油煮。雞蛋含有蛋白質，熱量低，並含有必需的維生素，如B和D。是一種比較好的減肥零食，因為除了營養成分外，你還會充實和滿意。
減肥秘訣：
雞蛋含有高膽固醇。為減少攝入量，比較好的是別吃蛋黃，可以吃一點蛋清。
素食主義者的小吃
對於素食者來說，吃純素飲食意味著你不要在全錄或海上消費任何動物，也不要消費任何動物產品 - 陸地或海洋。純素食者吃以植物為主的飲食，主要包括水果，蔬菜，堅果和穀物。
10。冰沙碗
冰沙很棒。您可以在一個冰沙中獲得6份水果和蔬菜！標準的變化是冰沙碗。很多時候，我們渴望像冰淇淋這樣的東西，為什麼不製作健康的版本？
