都說“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣”，女人一過三十確實身體各方面的機能不如二十歲，因此，對於這個年齡段的女性朋友來說一定要注意保養。那麼，30歲的女性朋友該如何飲食呢？

1、多吃蔬菜、主食多彩

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持面板的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

2、葷菜每週三四次

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則面板乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則面板細胞更新減慢。每週吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆製品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。

3、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

4、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、面板、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

5、大豆食品經常吃

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵，更能提高面板的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。

6、“健康零食”只三種

儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避擴音前衰老。

9種越吃越美麗的食物，愛美的你不可錯過啊！

1、獼猴桃

獼猴桃具有滋補身體、清熱潤燥的功效，不僅僅味道可口，同時還含有多種維生素和微量元素營養非常的豐富。獼猴桃具有抗黑色素生成的作用，不僅能夠消除斑點，同時還能夠起到美白面板的作用。

2、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵，這對於女性養血補虛具有很好的作用。並且冬天吃櫻桃還能夠有效的去除口中異味，在出現傷口的時候還能夠有效的減緩疼痛。

3、火龍果

火龍果中含有豐富的白蛋白、維生素和纖維等等，白蛋白對於身體排毒有著很好的作用。女生吃什麼對面板好，火龍果就是一個很好的選擇。

4、牛奶

牛奶中含有各種蛋白質、微量元素和維生素等等，其中含有的維生素B含量非常的高，這種物質能夠有效的令面板光滑、白嫩，同時還能夠有效的減少脫髮現象。牛奶是一種天然的護膚品，女生吃什麼對面板好，日常多喝牛奶，面板自然不會差。

5、蜂蜜

蜂蜜是一種健康食品，能夠有效的提高人體中的抗氧化能力，令我們的面板變得光滑、靚麗有關澤。科學家實驗證明，日常喝蜂蜜水或者蜂蜜食物，能夠有效的提高人體的抗氧化能力，令面板保持青春狀態。

6、豆漿

豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

7、棗

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3—5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

8、西蘭花

西蘭花是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

9、冬瓜

冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發胖。而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

讓女性“氣血順容顏美”的養顏作息表，照做就會越來越美！

子時（23點～1點）就睡覺，沒有黑眼圈

人體內的十一個臟器都取決於膽的生髮，膽氣生髮得好，人體狀況就會好。俗語中也說，膽汁有多清，腦就有多清。可見膽的重要性。要想早晨醒後頭腦清醒、氣色紅潤，沒有黑眼圈，那麼子時就要好好睡覺。

因為這個時候膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。有些美眉喜歡夜生活，總是到了子時還不睡，第二天往往感覺頭暈腦脹、面色蒼白，而且出現一對“熊貓眼”。如果不想變熊貓，子時就要睡好覺。

丑時（1點～3點）睡得香，臉上不長斑

許多女孩子到了丑時還不睡覺，這樣臉上就容易長斑。因為這個時候肝經最旺盛，肝臟需要完成新陳代謝，如果人不睡覺，肝就得輸出能量支援人的思維和行動，廢舊的血液無法淘汰，新鮮的血液也沒有產生，因此就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色晦暗長斑。

反過來，對於臉上已經長斑的美眉來講，可以用丑時的安睡來改善面部斑點情況。

寅時（3點～5點）睡得熟，面紅精氣足

“肺朝百脈”。肝在丑時把血液推陳出新，新鮮的血液流通到肺，寅時肺經正旺，促進各個器官的血液迴圈。

如果這個時候睡得好，那麼清晨起來就會臉色紅潤、精力充沛，否則就會無精打采。

卯時（5點～7點）大腸蠕，最佳排毒時

“肺與大腸相表裡”，寅時肺促進充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著到了卯時，大腸這個人體的清道夫開始興奮地進入工作狀態，開始了吸收食物中水分與營養以及排出渣滓的過程。

養生方：早晨起來養成排便的好習慣，身體裡的毒素就會很容易被排出去，容顏就會更加美麗。