作為消化系統裡的實力派，腸道的健康關乎我們整個身體的健康，尤其是本身就身體不健康的糖友們，腸道還被譽為人體的“第二大腦”。可是快節奏的生活、不規律的飲食、高熱量食物的攝取、菸酒的陪伴……無一不讓腸道像那首網路流行歌曲唱的一樣“傷不起，真的傷不起”。與其等到傷的“腸”無完膚的時候，再去拯救，倒不如從現在就開始未雨綢繆，做個保護腸道健康的行動派。瞅瞅去，這裡可有養出健康好腸道的七個好建議。

糖友抵抗力低，腸胃弱，七招幫糖友養出健康好腸道

一、糖友飲食要規律，三餐分配要合理。

腸道最喜歡規律的進食習慣。早餐安排在6：30——8：30之間，而且要吃的豐富又營養。長期不吃早飯腸道意見大。中餐要在11：30——13：30之間準時去吃，不要因為忙碌的工作而一味的拖延用餐時間，儘量避免長期進食“三高”的洋快餐。雖然在外就餐，也要保證食物種類多樣化，多攝取新鮮的蔬菜、水果。晚餐時間應在18：00——20：00之間，吃個七，八分飽就可以了。

記住晚餐進食的時間不要太晚，最好和睡眠的時間間隔三到四個小時。如果吃的晚，吃完就睡覺，這樣會給糖友腸道來負擔，時間長了保準和你鬧情緒。

二、糖友 專心用餐，細嚼慢嚥。

很多人吃飯的時候還在玩手機刷影片之類的，這樣使得我們的大腦會把注意力集中在這些事情上，腸胃的消化吸收工作也會被幹擾，這樣既會傷害腸胃也更容易變胖。所以用餐的時候一定要專心。

專心吃飯就可以更好的細嚼慢嚥，讓食物在口腔內得到充分的磨切，並與唾液充分的混合，這樣可以減輕胃腸道的負擔，使食物更易於消化吸收。

三、糖友要 口味清淡，儘量少吃辛辣刺激性的食物和“壞油”！

過於辛辣的食物會刺激消化道黏膜，導致胃腸道的疾病發生。少吃“壞油”主要指的是人造的反式脂肪酸，比如我們平常吃的人造奶油、氫化植物油、植物奶油、植物黃油等。以及食用油經過高溫後也會產生反式脂肪酸，如反覆的高溫油炸。這些“壞油”會對腸道造成很大的負擔，所以健康吃油，打造好的腸道健康就需要記住六個字“少吃油、吃好油！”。

五、糖友更該多吃富含膳食纖維豐富的食物。

食物中的膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速透過腸道排出體外，起到了通便的作用，有益於腸道健康。膳食纖維中有些成員還是腸道中有益菌的糧食，這益生菌有了糧食，作戰能力自然了的，這樣的良性迴圈，腸道想不健康都難。

除了膳食纖維含量高的蔬菜、水果和粗糧外，每天堅持喝酸奶也是改善腸道健康的小秘密（記得選原味酸奶呦）。

五、 注意飲食衛生，吃新鮮衛生的食物。

新鮮衛生的食物是安全健康的基礎，經過烹調處理後，不會產生有害身體的物質，不會危害到腸道健康，從而降低腹瀉，痢疾等腸道疾病的發病率。

六、保持愉快的心情，記得要好好睡覺。

睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，都讓神經處於長期興奮的狀態，會抑制胃腸道的蠕動，容易引起便秘。長期熬夜，會影響到腸道細胞的更新，要知道腸道細胞的更新可是身體中最快的地方，每3-4天就需要更新一次，如果更新受阻，腸道功能自然會大幅度下降，就容易引起便秘等腸道健康的問題。看完文章洗洗睡，拒絕熬夜。

七、減少久坐，健康腸道喜歡活力四射的主人。

合理的運動能夠改善消化系統的功能，促進腸道的蠕動。特別是對於久坐的糖友，更是要時刻提醒自己，起來運動一下。

分享了七招養出好腸道的小建議，大家get到之後一定要做個行動派，呵護咱們的第二大腦。這麼重要的事，如果都不重視，你說這樣的人是不是就有點虎。