健康的睡眠時間是一天8個小時，是一天時間的1/3，划算到整個人生中，也就是說人的一生需要消耗1/3的時間在床上或者是在睡眠當中度過。

其實睡眠對於人體健康是比較重要的，因為當我們晚上睡覺的時候也是身體內臟器官進行修復和排毒的過程。可是近一段時間隨著生活節奏的加快，多數年輕人都投入到了繁忙緊張的工作當中，一些人出現了失眠的情況。

但是很多人卻並不將失眠當回事，即便是晚上躺在床上睡不著覺也會選擇玩玩手機或者是起床看電視劇來打發時間，殊不知長時間睡眠而沒有得到緩解的話，也可能會給我們的身體帶來一些不必要的麻煩，以下這幾點希望你特別注意。

長時間失眠，半夜清醒，有可能伴隨3個問題，別不當回事

記憶力下降

可能很多人應該都比較瞭解人的記憶力與大腦的功能有所關聯，長時間失眠的話，很有可能會導致記憶力下降的情況，因為我們晚上長時間睡不著覺，很有可能會對腦細胞造成損傷。

久而久之很容易影響到人的記憶力，因此現如今都是年輕人常常會出現忘東忘西的情況與熬夜，或許有著一定的聯絡。

免疫力減弱

免疫力是身體中一道天然的防線，也是呵護身體健康的重要方向，如果免疫力比較強大的話，能抵抗外界病毒和細菌入侵，身體呵護身體健康，到了秋冬季節隨著氣溫和氣候的變化，很多人的免疫力很可能會受到損傷。

所以在秋冬季節，我們一定要學會保養身體，呵護身體免疫力，但是很多人卻做著一些損傷免疫力的事情，比如失眠不當回事，長時間的失眠很有可能會消耗身體免疫力，導致免疫力低下減弱的情況，讓人在秋冬季節常生病。

影響消化功能

中醫認為“胃不和則臥不安”，也就是說如果我們的腸胃不太好，很有可能會影響到正常的睡眠質量，讓人出現失眠多夢的情況，但是長時間失眠沒有緩解的話，很有可能也會反過來影響腸胃的正常消化功能。

因此如果在一段時間內你感覺消化不良，沒有食慾，再考慮腸胃問題的基礎上，也希望你能學會改善睡眠。

所以說長時間失眠會給我們的身體造成一些影響，但是造成失眠的原因有很多，如果想要改善失眠保護身體健康的話，希望你能從源頭做起，若能主動做好以下這幾點，也許能讓你安穩入睡。

經常失眠的人，睡前做好4件事，也許能提高睡眠質量

睡前調整心情

睡覺之前的不良情緒很有可能會導致失眠，特別是一些年輕的小情侶吵完架之後躺在床上準備睡覺，很有可能會讓人反覆思索吵架時發生的一些事情，特別是女性朋友的心思比較細膩，往往會走不出來，久而久之不但會影響睡眠質量也會影響人的情緒，導致神經緊張。

所以在睡覺之前希望你能學會調整心情，最好避免吵架，也要避免接觸一些容易讓自己心情不好的事情。

睡前半小時放下手機

好像幾乎所有年輕人都養成了睡前玩手機的習慣，躺在床上玩玩手機是一件非常愜意的事情，但是長時間玩手機很有可能會讓我們的神經處於興奮的狀態，身體和神經無法達到睡眠標準，所以也會誘發睡眠的情況。

如果不想長時間飽受失眠的困擾，希望你能在睡覺之前的半小時放下手機，可以適當的聽聽舒緩的輕音樂，也許有助睡眠。

吃百合

百合不僅是一種僅供觀賞的花卉，同時也是一種可供食用的食材，百合具有一定的養生價值，還能起到美容養顏清肺潤燥的效果，所以長時間失眠的人，在晚餐期間可以適當的用百合泡水喝或者是煲粥喝，也許能幫助舒緩神經的緊張狀態，讓你安穩入睡。

吃桂圓

桂圓也是平時比較常見的一種食材，具有一定的滋補效果，可能很多非常注重養生的人，在平時會經常透過吃桂圓的方式來滋補身體。適當的吃點桂圓，能夠幫助改善體內的血液迴圈，幫助放鬆身心，還能起到緩解失眠的效果。

另外還具有補心健脾，養血安神的作用，而且桂圓的吃法也是多種多樣的，不但可以直接吃，不僅能夠用來泡水喝，搭配平時家裡比較常見的一些食材，也可以做成不錯的飲品，比如紅棗桂圓湯，桂圓銀耳蓮子羹和桂圓枸杞茶等等。

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