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Date | 2020.09.11

Music | 《一半》

一半山花開放 一半草木荒涼

Weather | cloudy day

你有沒有發現，天天嚷著減肥的人，永遠都在減肥！

為什麼呢？

因為很多人總是這個月瘦了10斤，下個月就長胖15斤，然後下個月再繼續………

的確，減肥過程中最讓人頭疼的不是運動，也不是節食，而是如何維持體重不反彈！

明明已經成功甩掉了十多斤肉肉，可還沒過幾天“

瘦日子

”，肉肉又莫名其妙的回到了身上，毅力也在這一次又一次的反彈中消磨殆盡。。。

想要減肥不反彈，最重要的是，要擺正自己的心態，不要把減肥當作是階段性的任務，減掉了10斤，就認為任務達成就萬事大吉了。

也不要把減肥看做是一件多麼特殊的事情，其實它只是一種生活習慣。

合理的飲食、規律的作息、健康的心態……

不要覺得這些簡單、規律的方式對減肥作用不大，這些自然、健康的習慣對人的改變才是最大的。

重點來啦！如何做到減肥後不反彈呢？

第一，不要追求速成

減肥是一個長線任務，越是追求快速減肥，越容易半途而廢。

每天設定一定的攝入熱量和燃脂量，一步步來，不要瘋狂減肥2天后，就放棄了。

第二，不要節食

重要的事情說三遍！

不要節食！不要節食！不要節食！

規律的三餐絕對是你維持體重的重要因素，我們經常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，是很有道理的。

第三，多喝水

多喝水水有助於促進身體新陳代謝，清潔體內的廢物，並起到抑制食慾的作用。

對減肥和養生都有一定的好處。

第四，合理的運動

減肥的人，可以每天攝入熱量 < 身體總消耗熱量=400大卡左右。

這樣身體不會感覺到太大的不一樣，但可以保證身體的基礎代謝，同時達到瘦身的目的。

第五，少吃垃圾食品

巧克力、薯條、漢堡、燒烤、奶茶等，這些都是高熱量的食物，容易給身體帶來負擔，造成肥胖。

能少吃就少吃，能不吃就不吃。

第六，晚上絕不熬夜

熬夜是減肥中的大忌，主要因為兩種原因：

①、睡得太晚有機會吃得更多；

②、睡眠不足易暴飲暴食。

減肥說白了就是心理建設和生活方式的最佳化，按照這份指南來安排自己的生活，瘦下來其實是非常輕鬆的~

以上就是我為大家總結的一些有關減肥的心得，希望對大家有所幫助~

真心希望每個還在減脂中掙扎的寶寶們都能瘦身成功！

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