一般來說：人的一生，約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

想想就覺得美滋滋~

但如果這1/3的時間裡，你睡得並不好，那心情瞬間就不美麗了。

經常哈欠不斷、渾身痠痛乏力、睡不著、睡不踏實，甚至睡醒了也渾身不得勁兒。

睡覺時，容易“毀健康”的幾件事，趕快改掉吧！

1、長期開著燈入睡，會怎麼樣？

抑制褪黑素分泌。

雖然有些女孩子睡覺時怕黑，會開著燈，但這樣久而久會有健康隱患。

晚上無光照的環境裡睡覺，人體的大腦松果體會在夜間黑暗期，分泌褪黑素（即“黑暗激素”），這種物質可誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力等，使人休息後精力充沛。

長期開燈熬夜、手機電腦藍色畫面，這些會增加夜間接受光照的時間，而已有研究表明，夜間光照可能對褪黑素訊號轉導、睡眠中斷和晝夜節律都產生直接影響。

2、蒙著頭睡覺，睡得更香？

小心吸入細菌

天氣漸冷，很多人喜歡全身縮在被子裡。

研究表明，即使健康的人，一個晚上也可透過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。

長期矇頭睡覺，容易吸收有害物質和細菌，誘發呼吸道炎症、產生面板問題等。

另外，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠，矇住頭會使頭部升溫、被窩的氧氣減少，容易讓人頭暈眼花，使人反應變慢、犯困。

建議大家，冬天可以開暖氣或睡前泡腳，增加暖意。

3、張嘴睡覺會令人變醜？

千真萬確。

用鼻子呼吸是最正確的呼吸姿勢，而口腔只是呼吸的“備胎”——當鼻腔阻塞、身體需要大量空氣交換時，口腔可以發揮替代作用。

張嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇型肥厚等。

張嘴呼吸加速了口腔唾液蒸發，唾液對口腔的清潔、保護效果也會減弱。

4、頭髮沒有乾透就睡覺？

等於“慢性傷害”

睡覺時，溼頭髮的水會滯留於頭皮表面，蒸發時帶走一部分熱量，頭皮溫度降低，會影響血液迴圈，隔天可能會頭痛、頭暈。

此外，溼漉漉的頭髮正在枕頭上，易導致受潮，滋長細菌。，建議使用吹風機吹乾後再睡覺。

5、想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？

都不好

研究表明：睡眠時間過短和過長都可能會使大腦提前老化，從而提升阿爾茨海默症的風險。

睡得太久，不僅會越睡越困，還會導致心臟病、腸胃疾病等；睡太少則面板衰老快，記憶力也變差。

建議：

① 嬰幼兒每天12小時以上；

② 18歲以下青少年每天睡夠9~10小時；

③ 18歲以上成年人每天睡7~8小時；

④ 65歲以上老年人每天至少6小時。

6、睡前玩一會手機，才能睡得更踏實？

使大腦興奮。

睡前玩手機，越玩越興奮，容易造成入睡困難、易醒，甚至睡眠時間不足。

建議大家睡前避免劇烈運動、思考過度、聚會。睡前放下手機，用書籍、舒緩的音樂、輕鬆的瑜伽等活動代替更好，能平復心情。

最後，想提醒大家，好好睡覺很重要，畢竟白天已經如此辛苦，晚上能好好睡一覺太重要了。