失眠對於我們很多人來說都非常的難受，其實如果你失眠的話，就會影響到第二天的工作學習，這是一連串的危害，而且如果經常這樣的話，還會加快人的衰老速度，千萬不要不當回事兒，所以我們平時如果失眠的話，要及時的治療才可以，比如說不用吃藥，失眠，可以學學這三個小技巧，比安眠藥好，沾枕頭就睡，沒有副作用。

1、睡前泡腳

在研究證明下，睡覺之前泡泡腳的話，會有效的緩解身體的疲勞，現在我們經常工作學習的話，一天下來就非常的累，泡一泡腳還可以有效的促進我們身體的血液迴圈，刺激我們腳部的穴位，有助於放鬆身心，有助於我們快速的進入睡眠的狀態，所以好處非常的多，但是一定要注意，泡腳的時候要，泡到後背，微微出汗即可，不要泡，時間過長，15分鐘即可。

2、洗一個溫水澡

那麼睡覺之前洗一個溫水澡也是非常有效果的，如果洗個溫水澡的話，但是可以有效的促進我們身體的血液迴圈，還可以讓我們的大腦發出一些睏倦的資訊，也有助於消除一天下來的疲勞感有助於我們進入睡眠，但是一定要注意水溫，不要過高，時間也不要過長，避免出現暈厥症狀，而且洗一個溫水澡後，身體非常放鬆，然後我們，還有助於增強我們的睡眠質量。

3、喝杯牛奶

如果你經常有失眠的情況，可以睡前喝一杯牛奶，牛奶中有一些物質，比如說氨基酸，這種物質星嘔可以有效的對大腦產生出一線淨爬種鎮靜的作用，讓人快速的進入睡眠狀態，但是一定要注意不要喝太多，喝太多的話就會出現夜尿情況，反而會影響睡眠了，而繼序調且一定要注意要喝一杯純牛奶，牛奶中不要加糖哦，喝純牛奶才有這個效果。

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