減脂必看的幾條禁忌，

如果你都做到，

那麼身材很快就會瘦下來，

看看你做到了幾條？

第一

禁吃飯速度太快

減肥的人，我們要學會正確的進食習慣，大腦接收飽腹訊號是需要時間的，吃飯速度太快容易攝入過多的食物，腸胃容易被撐大。

我們要放慢吃飯速度，養成細嚼慢嚥的習慣，一頓飯20分鐘以上，保持飯吃八分飽即可，這樣才能控制進食量，降低熱量攝入，有助於減肥。

第二

禁各種油炸食物

很多油炸食物雖然美味，但是熱量都是非常高的，而油炸的過程中食物營養會受到破壞，還會產生各種有害物質，嘗試反式脂肪，傷害健康，誘發疾病。

攝入過多的油炸食物，會讓你出現肥胖、健康問題。平時各種薯條、炸雞、爆米花、油條、油餅等食物都是我們需要遠離的。

第三

禁不吃早餐

大多數人都有不吃早餐的習慣，有的人是為了減肥，有的人是起床比較匆忙，沒有時間吃早餐。而不吃早餐的行為容易誘發腸胃疾病，午餐也會由於過度飢餓而過量進食，容易撐大胃容量，不利於減肥。

減肥的人不是不吃早餐，而是要規律三餐，選擇低熱量的食物代替各種高熱量的食物，控制每天的卡路里攝入，早午晚餐的攝入比例為3：4：3，這樣可以保證身體的營養攝入，保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。

第四

禁止久坐不動

長時間久坐會抑制下肢血液迴圈，從而誘發腰痠背痛、肌肉勞損、關節老化，身材肥胖等疾病。

減肥的人一定要減少坐著的時間，多起來活動，每天步行數值要達到6000以上，平時養成健身鍛鍊的習慣，選擇自己感興趣的運動，比如慢跑、廣場舞、打球、游泳等運動，一週保證4次以上鍛鍊，堅持2-3個月以上，身材自然會慢慢瘦下來。

第五

禁吃各種減肥藥

減肥沒有捷徑，不要為了減肥而購買各種減肥藥，減肥藥都是智商稅，本質上都是瀉藥，無法減掉脂肪，只能減掉水分跟廢物，還容易擾亂身體機能，影響激素正常分泌，誘發腎臟疾病，不利於身體健康。

沒有任何的減肥藥，是官方認定可以減掉身上的脂肪贅肉的，如果減肥藥有用，為什麼還有那麼多女星們去健身房鍛鍊呢？

第六

禁熬夜晚睡

熬夜是縮短壽命，誘發猝死的元兇。熬夜容易加速身體老化，擾亂激素分泌，你會出現飢餓感，容易迷上吃宵夜，同時身體代謝水平也會下降，誘發易胖體質。

戒掉熬夜的習慣，保持規律早睡，身體機能可以及時修復。減肥的人可以保證充足的睡眠，白天精神充沛，工作效率也會更加高效，身體可以不知不覺消耗更多熱量，從而提升燃脂效率。

減肥的本質是提升身體的熱量缺口，

我們需要戒掉一些發胖的惡習，

養成一些生活好習慣，

才能瘦下來後，

維持住好身材。