想要減肥成功，很多人都知道“管住嘴，邁開腿”，卻忽略了睡眠的重要性。

從《中國睡眠研究報告2022》釋出的資料顯示

，我國居民睡眠指數剛剛過及格線，而絕大多數人群都處於“睡眠不足”的狀態。按照每天正常的睡眠時間，每人應該睡夠7~9個小時，然而其中有超過64%的人群都是處於每天睡眠時間不足8個小時的人群。

不僅成年人如此，還有很多兒童都表示孩子的睡眠質量較差，上床時間較晚。這種現象也是在說明，人們對睡眠這件事並不重視，而且還是在很多努力減肥的人群當中，極易被忽略的一個因素。

來自最新的醫學研究成果，即美國芝加哥大學醫學院中，參加受試者一組平均睡眠在6。5個小時，另一組平均睡眠時間在8。5個小時，最終發現最後一組的受試者，在半個月內，平均體重下降了1斤。

還有一項研究，主要針對的是6萬名不屬於肥胖的護士，長達16年的隨訪研究發現，每晚睡眠時間在7個小時以上的護士相比，每天睡眠時間低於5個小時的護士體重反而大15%左右。

難道睡“美容覺”真的能減肥嗎？

從上述兩個研究結果來看，都是在告訴大家健康睡眠在減肥過程中的重要性。簡單來說，證明睡眠與減肥的關係，是因為往往在睡眠不足的人群當中，他們普遍會表現出食慾增加的現象。

在研究過程中，這則是因為睡眠生長素釋放肽與瘦素相關，當人處於熬夜的狀態下，瘦素無法被脂肪細胞釋放，反而會刺激飢餓組織，不斷地傳送給大腦“飢餓”的訊號，從而隨著食慾的增加，人被迫進食過多的食物，體重也很難控制。

也就是說，因為睡眠不足會導致大腦抑制飢餓的感覺下降，當額葉很難對大腦進行自我控制後，那麼人對食物刺激會更加敏感，食用更多的高熱量食物。

相反，在良好的睡眠狀態下，不僅能夠更好地度過晚上機體休整的時間，還有助於預防胰島素抵抗，即身體就不會分泌更多的胰島素來抵抗消化食物中的代謝產物，達到抑制飢餓的目的。

還有研究證實，短期的睡眠不足會增加機體胰島素抵抗反應，導致二型糖尿病的發生。

因此，從身體健康角度來看，良好的睡眠習慣對控制體重更有利。當然，減肥還需要大家共同的努力哦。