本期主播丨楊槍槍

當一個女人走到中年，事業有成、有愛她的丈夫、住著舒適美麗的豪宅，卻在這個時候選擇離婚，你會覺得她瘋了嗎？

在電影《美食、祈禱與戀愛》中，莉茲（朱莉婭·羅伯茨飾演）正是這樣一個女性。

結婚後，她看到閨蜜生孩子的痛苦，突然意識到自己想要的生活並不是眼前的這些。

離婚後，為了走出情傷，她找了一個比自己小2歲的鮮肉，開始了一場激情之愛。

但是，激情褪去後，她再次失去了方向。

從15歲開始，她一直在談戀愛和分手的迴圈之中，身邊的男人換了一個又一個。

哪怕每個戀愛物件都很愛她，但她仍然覺得生活少了點什麼。

很多人，似乎都有這樣的困惑：

為什麼我們明明在外界看起來很好，內心卻總是不快樂？

為什麼我們好像什麼都有了，內心卻仍然有很多的空虛和寂寞感？

或許，在莉茲的故事裡，迷茫的你，可以找到一個屬於你自己的答案……

當你陷入迷茫，請先停止向外求

電影一開始，看似事業、家庭都美滿的莉茲，內心卻充滿了迷茫。

當她開始意識到不喜歡自己、對生活沒有任何感覺的時候，她決定尋找出路。

但連她最好的朋友都試圖阻止她，說服她去過和大家差不多的生活。

但正如她所說：

“我需要改變，十五歲起，我不是在戀愛就是在分手，我從沒為自己活過兩個星期，只和自己相處。現在的自己就象是死了，沒有任何感覺、沒激情、沒活力、沒信仰、沒靈感。”

最終，她毅然決然離開熟悉但是充滿掙扎的生活，前往第一站——美食天堂義大利。

義大利的重點，是美食，也是她向內求的第一步，讓她邁出了脫離迷惘生活的第一步。

“我厭煩了拒絕，然後早上醒來，回想前一天所吃的每樣食物，數著吃下的所有卡路里，洗澡時還不忘苛責自己。”

她過去生活中總是在意能不能穿得下小一號的牛仔褲，並沒有真心去關注自己的需求。

她和美食談戀愛，她凝視一盤義大利麵許久，突然身心通暢似的，開始捲動麵條，大口吞嚥。

美食，讓她開始關注到自己過去按照外在標準對自己產生的苛刻。

她說：“美食能喚醒我的感覺，讓我對人生重燃熱情。”

這時候，莉茲的內在覺知力開始萌芽，她會悠閒地為自己做一頓美食，意識到要放下外在的一切，開始轉向與自己獨處，試著自己完整自己，開始體驗到了生活中細小的美好。

離開義大利後，她前往了印度，再次在旅途中尋找自我。

她遇見了曾經的一個師父，帶她走上了冥想之路。

在學習冥想的道場裡，莉茲不停地擦地板，上著跟不上又感到煩悶的冥想課程，還有一個老前輩經常給她“當頭棒喝”。

接觸冥想之初，她不知道自己在幹什麼，不知道自己是什麼位置上的人。

但當她繼續堅持練習冥想、擦地，慢慢地她發現自己改變了。

她逐漸鬆開自己對人生的種種掌控，發展出對自己內在的深刻覺知力。

也正是這份鬆弛，才使得利茲領悟到：

“當我們自己的內在鬆開了，智慧與能量才有空間得以進入心靈。”

面對生命的困境，有人選擇視而不見，迴避潛伏在內心深處的問題來源，而莉茲選擇按下人生中的暫停鍵，利用冥想協助自己向內探索，積極去改變這個困頓的局面。

印度之行，是莉茲向內尋求的一次關鍵性突破。

只要你帶著決心向內探索，生命會找到走出迷宮的路。

開始深入冥想後，莉茲的內在開始與前夫和解，一開始她期待的是“前夫原諒自己並放過自己、允許自己向前走”，到後來頓悟到：

“我要原諒的是自己，要放下也是自己的執念而不是等待前夫的允許”。

這一次與自己的和解，她藉助冥想而鬆動的內在起了關鍵作用，轉變從內而外發生，作用於莉茲的生命整體。

可以說，莉茲藉由冥想，提升了內在的覺知力，使她更加深入的自我探索，最終轉化了宛如死水的人生。

透過冥想，讓我們向內看見自己

冥想，可以是每個人的“心靈導航”，在生命震盪之時，給予我們面對動盪的安定力量，幫助我們尋回並不斷認識自己，找到生命中的動態平衡。

冥想訓練可以提升積極的情緒，同時減少消極或具傷害性的情緒在內心滋生。

讓思緒清晰、身體更健康、睡眠質量更好，這些都是持續的冥想練習的附加效果。

我想起，外表凍齡的39歲女星張鈞甯，堅持了很多年早起冥想的習慣。

20年前走紅後，她變得十分浮躁，逐漸在追名逐利的娛樂圈中迷失了自己。

那時候她彷彿籠罩在黑暗中，迷失了方向，整個人變得消沉易怒。

直到有一天，媽媽建議她給自己放個假而去了美國，第一次接觸到了冥想，就再也停不下來了。

她從沒間斷過，每天10分鐘並不耽誤什麼事，卻幾乎重塑了她的生活。

後來她很感慨地說，冥想給了她重新歸零的機會。

她不再追求作品的數量，不再與別的明星去攀比，而是回到自己，塑造了一個又一個經典角色。

她甚至把自己的凍齡秘訣都歸功給冥想，使她呈現松靜自然的狀態，身心合一，氣血暢通，身體自然由內而外煥發活力。

冥想，究竟使我們的內在發生了什麼變化呢？

冥想可以讓我們內在執著的那部分去掉，取而代之的是專注，也就是覺知力的提升。

莉茲與張鈞甯都是因為提升了內在覺知力，從強迫自己的狀態，變成對內在的放鬆覺察，進而改變自己過去造成痛苦的習慣與信念。

曾有個冥想戒菸的實驗，實驗物件被鼓勵：

“去抽菸就對了，只是在抽菸的時候，使用冥想的狀態，去覺知抽菸的當下內在發生什麼事。”

有別於強迫戒菸的形式，帶著覺知放鬆地戒菸卻有了特別的結果。

一位參與者說：“專注地抽菸，煙的味道聞起來就像發臭的乳酪，嚐起來則像化學藥品，超噁心！”

他發現，在抽菸的時候，用冥想的方式，專注好奇地去體會這個過程，就會察覺到煙的味道並不好聞。

當他開始對自己抽菸的行為有了覺知力，不是麻木地去做抽菸的動作時，他也開始對抽菸失去了興趣。

所以，如果我們被自己的行為絆住，可以藉由冥想，帶來發自內心層次的覺悟，自然地停止那些不好的行為。

而覺知力提升的感覺是怎樣的呢？

我們會開始察覺到，身體哪裡很緊張，哪邊有壓力，哪邊煩躁不安，看著這些感受來來去去。

換句話說，當我們覺知力提升時，就可以自然走出舊有的、恐懼的習慣模式，從而踏進當下。

深入自我探索的冥想，如何開始？

電影《美食、祈禱、與戀愛》中，莉茲在電影中的開頭說：

“我不是要退人生的票，我是需要改變。”

改變，從你做的那一刻就已經發生。

藉由冥想探索內在之旅，其實很簡單，你可以按步驟直接練習起來！

第一步，環境與姿勢：

一個安靜不受打擾的環境，全身放鬆，不一定要盤坐，可以坐在椅子上，但記得保持脊椎的挺直，並找毯子確保身體的溫暖，接著閉上雙眼。

第二步，關注某一個焦點：

設定計時器（從5到10分鐘開始，漸漸延長時間），並可以設定先關注眉心、呼吸或是鼻尖等自己感到舒適的定點，把注意力持續在過程裡集中在定點之上以及“現在這個當下”。

第三步，放鬆觀察，反覆拉回焦點：

過程將會有各種想法四處亂竄，這時候反覆把注意力拉回焦點上來，接納但保持覺察自己專注力的渙散，直到計時器響起。

初期的挫敗是很正常的，冥想時大腦正在經歷梳理自己混亂內在的練習，

關鍵是每天循序漸進、維持固定的練習習慣，從5分鐘開始延長時間，點點滴滴轉化我們的生命。

當我們逐漸可以從5分鐘專注練習擴充套件到30分鐘，我們就可以逐漸去找其他的自學資源或是找尋渠道學習更專門、進階的冥想技巧，進一步藉由系統化的技巧深入對自我有更深的認識。

真正能讓我們走出痛苦和迷茫的東西，從來不在外，而是要向內看。

當我們的生活陷入迷茫、甚至找不到人生的意義時，不妨藉由冥想，去探尋你生命裡最真實的自己，有覺知地活出你的精彩人生。

策劃 | 魚甜